نصائح للتأقلم مع رحلات الطيران الطويلة

نصائح للتأقلم مع رحلات الطيران الطويلة، حيث يشعر الكثير من المسافرين خلال رحلات السفر الطويلة بحالة من الملل والإرهاق، لذا يمكن اتباع بعض النصائح في رحلات السفر الطويلة لسهولة التأقلم والتكيف خلال الرحلة.

كيفية التعامل مع رحلة طويلة المدى 

13 نصيحة للوصول وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد للاستمتاع بعطلتك
تغلب على الانتفاخ وحافظ على رطوبتك - نصيحة الخبراء بشأن نوع الطعام والشراب الذي يجب اختياره في الرحلات الطويلة
نصائح مفيدة للرحلات الطويلة - ما يجب إحضاره على متن الطائرة وما يجب ارتداؤه للحصول على نوم رائع وراحة أثناء الطيران.

للتغلب على الرحلات الطويلة إليك بعض النصائح 

لم يكن الوصول إلى وجهات بعيدة أسهل أو أسرع من أي وقت مضى - فمن الممكن قطع مسافة 8000 ميل في أقل من 24 ساعة في بعض الرحلات - لكن التعامل مع تأثيرات الرحلات الطويلة ليس دائمًا بهذه السهولة.

اتبع نصائحنا الخاصة برحلات المسافات الطويلة لتستريح بعمق أكبر أثناء وجودك على متن الطائرة وتصل وأنت تشعر بالانتعاش والاسترخاء والاستعداد للاستمتاع بعطلتك على أكمل وجه.

نصائح السفر لمسافات طويلة الزوجين في المطار

13 نصيحة أساسية للرحلات الطويلة
النظام الغذائي قبل الرحلة
لا تعد الوجبات على متن الطائرة هي الوجبات الوحيدة التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء التحضير لرحلة طويلة المدى. في الـ 24 ساعة التي تسبق الرحلة ، انتبه لنظامك الغذائي.

تجنب الوجبات الغنية بالدهون والبروتينات لأن هضمها أصعب من الأطعمة الأخرى. يعد تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة ، جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات المعقدة (خبز القمح الكامل والأرز البني وحبوب الموسلي أو ألواح الجرانولا، على سبيل المثال) وبعض البروتينات الخفيفة على شكل جبن أو زبادي أمرًا مثاليًا.

قل لا للوجبات الخفيفة على متن الطائرة 

يقلل هواء المقصورة الجاف من حساسيتك للأطعمة الحلوة والمالحة بنسبة 30% وفقًا لدراسة أجرتها شركة الطيران الألمانية Lufthansa. ولهذا السبب تضيف شركات الطيران المزيد من النكهات إلى وجباتك لمحاولة مكافحة ذلك.

لكن المعجنات والفول السوداني المملح المقدم مع المشروبات يشجعان على احتباس الماء ، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ. اطلب عصير الطماطم بدلاً من ذلك.

جرب العصائر في الأماكن المرتفعة 

وفقًا لنفس البحث من Lufthansa، يكون مذاق عصير الطماطم أفضل في المرتفعات والألياف الموجودة فيه تجعله ممتلئًا أكثر من المشروبات الأخرى ، مما يساعد على تهدئة معدتك. ولا تستخدمي هذه الأكياس الصغيرة من الملح مع وجباتك ، ستشعرين بتحسن!

تغلب على سخام
حتى مع أفضل النوايا والاستعدادات ، فمن الممكن أن تعاني من تراكم غازات الأمعاء بشكل غير مريح ، أو الانتفاخ أثناء الرحلة. هذا جزئيًا بسبب التغيرات في ضغط الهواء في المقصورة على ارتفاع ، مما يتسبب في تمدد الهواء في جهازك الهضمي.

احزم بعض مضادات الحموضة (كربونات الكالسيوم) حتى تتمكن من تخفيف الانتفاخ بسرعة ودون ألم.

اشرب مثل السمكة    

إذا كنت تريد معرفة كيفية البقاء على قيد الحياة في رحلة طيران طويلة ، فإن الإجابة واضحة: ابق رطبًا. ولكن على الرغم من جاذبية المشروبات الكحولية المجانية ، فمن الأفضل تجنب زجاجات المشروبات الروحية والنبيذ الصغيرة هذه.

يعمل الكحول على تجفيف جسمك على المستوى الخلوي ، مما يعني أنك ستحتاج إلى شرب المزيد من الماء أو غيره من المشروبات غير الكحولية لتحقيق التوازن. وفقًا لجمعية طب الفضاء الجوي ، يجب أن تستهدف كوبًا من الماء كل ساعة تقضيها في الهواء.

اصطحب معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام واملأها من عدة زجاجات صغيرة أو أكواب من الماء توفرها شركة الطيران حتى تتمكن من ارتشافها طوال الرحلة دون الحاجة إلى طلب المزيد من مضيفة الطيران.

رحلة طويلة المدى نصائح المياه على متن الطائرة
أحضر خاصتك
لا تقدم معظم شركات الطيران مجموعة كبيرة من شاي الأعشاب على متن الطائرة ، ولكن يمكنك تجاوز هذه المشكلة عن طريق أخذ قارورة وامتلاك أكياس الشاي الخاصة بك.

يمكن لمضيفة الطيران أن تملأ القارورة بالماء الساخن من أجلك ، ويمكنك صنع فنجانك بنفسك - طريقة مثالية لمكافحة درجات حرارة هواء المقصورة شديدة البرودة. اصنع شاي الزنجبيل ، وستساعد أيضًا في عملية الهضم وتمنع دوار السفر أيضًا.

انزلق على المرطب    

من الضروري ترطيب بشرتك قبل وخلال الرحلة - على الرغم من أنك قد ترغب في تجنب النظر في المرآة في مرحاض الطائرة حيث تكون الإضاءة غير مألوفة بشكل لا يصدق! هواء الكابينة جاف للغاية ، لذلك تحتاج بشرتك إلى مزيد من المساعدة أثناء الرحلة الطويلة. اختر كريمًا زيتيًا للمساعدة في الاحتفاظ بالرطوبة. يساعد تدليك بشرتك أثناء ترطيبها على منع تكون العيون أو الانتفاخات المنتفخة أيضًا ، حتى تشعرين بالانتعاش وتبدو منتعشة.

أضف الرطوبة في مكان آخر أيضًا 

تتضمن إحدى أكثر نصائح الرحلات الطويلة التي يتم التغاضي عنها الحفاظ على ممرات الأنف والحلق رطبة طوال الرحلة. يعني هواء المقصورة الجاف أن حلقك وعينيك وأنفك يصبحان أكثر جفافاً على متن الطائرة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. تجد البكتيريا والفيروسات أنه من الأسهل بكثير دخول الجهاز التنفسي عندما يكون جافًا ويفتقر إلى مخاط مكافحة الحشرات.

سيساعد الشرب على تهدئة حلقك. إنها فكرة جيدة أن تأخذ قطرات للعين حتى تتمكن من ترطيب عينيك أيضًا ، مما يساعد على منع احتقان العين بالدم والشعور الجاف المزعج. رذاذ الأنف بمحلول ملحي ضروري آخر - قم برشه مرتين أو ثلاث مرات أثناء رحلتك لضمان عدم جفاف الممرات الأنفية أبدًا.

ماذا ترتدي في رحلة طويلة المدى

عندما تفكر في ما ترتديه على متن طائرة ، اختر ملابس فضفاضة ، خاصةً حول محيط الخصر لديك - الانتفاخ يمكن أن يجعل حتى زوج الجينز الأكثر راحة يشعر بالألم. يُنصح دائمًا بأخذ وشاح كبير (قطن أو حرير) لتغطية رقبتك وحتى رأسك حيث يمكن أن يصبح هواء المقصورة باردًا جدًا. سترة أو كنزة إضافية مفيدة أيضًا ، مثلها مثل غطاء وسادة إضافي. إذا كان الجو باردًا ، يمكنك ارتداء الملابس الإضافية ، وإذا لم تكن كذلك ، يمكنك لفها داخل كيس الوسادة واستخدامها لدعم مسند ذراعك أو وضعه خلف ظهرك للحصول على دعم إضافي.

نصائح للرحلات الطويلة استمتع برحلتك   

حافظ على تدفق الدم
تتعلق أهم نصائح الرحلات الطويلة برعاية الدورة الدموية. لن يساعد فقط في منع الانزعاج في شكل القدمين والأصابع المتورمة ، ولكنه قد يمنع أيضًا تجلط الأوردة العميقة القاتل. هذا هو المكان الذي تستقر فيه الجلطة الدموية في الوريد وتمنع تدفق الدم بشكل صحيح. جوارب الطيران ، المصممة لتجنب تجمع الدم في أطرافك السفلية ، ممتازة وموصى بها بشدة. يعد الوقوف لاستخدام الحمام بانتظام طريقة أخرى لضمان استمرار تدفق الدم. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين في مقعدك دون إزعاج من بجوارك.

جرب تدوير الرسغ والكاحل ، ورفع الساق (مع ثني الركبتين) ورفع ذراعيك فوق رأسك ، مع لف يديك من جانب إلى آخر. التدليك طريقة أخرى لتحريك دمك. افرك قدميك وأسفل ساقيك، بدءًا من أصابع القدم والقيام بحركات كاسحة للأعلى ؛ افعل نفس الشيء بذراعيك.

استخدم ملحقات الرحلة  

بعض الرحلات ، على سبيل المثال ، عندما تأخذ إجازات إلى أستراليا ، على سبيل المثال ، تستغرق ما يقرب من 24 ساعة من وقتك ، لذلك يجدر الاستثمار في بعض العناصر التي ستجعل تجربة الرحلة أكثر متعة. ستساعدك وسادة الرقبة الداعمة وقناع العين على النوم جيدًا. ستمنع سماعات الرأس المانعة للصوت الضوضاء المفاجئة من إزعاج نومك. أرجوحة القدم التي تنزلق فوق صينية الطعام عند إغلاقها ستمنحك مكانًا مريحًا لراحة قدميك.

استخدام وقتك بحكمة 

غالبًا ما تفشل نصائح الرحلات الطويلة في مراعاة الموقف الفريد الذي ستكون فيه. فبمجرد عدم قدرتك على التنظيف ، اغسل الملابس أو اذهب إلى السوبر ماركت أو التقط الهاتف. استخدم هذا الوقت الثمين بحكمة وستستفيد أكثر من رحلتك.

شاهد فقط الأفلام التي تحرص على مشاهدتها ، وبقية الوقت افعل تلك الأشياء التي لن تحصل عليها بخلاف ذلك مثل قراءة مجلتك المفضلة وكتاب إرشادي محلي ، أو التعامل مع سودوكو من المستوى الرئيسي أو أي شيء آخر تتخيله. سيعطيك هذا أيضًا وقتًا تحتاجه بشدة خارج الشاشة قبل أن تكتفي بالنوم.

نصائح طيران لمسافات طويلة النوم على متن الطائرة

اجعل الرحلة أقصر
رحلة طويلة المدى مقسمة إلى رحلتين أقصر مع توقف ، حتى لو كنت تقضي ليلة واحدة في سرير فندق مريح في المطار ، ستوفر لك وقت التعافي بمجرد وصولك إلى وجهتك. لذلك إذا وجدت أنه من المستحيل الاستراحة على متن طائرة ، فقد يكون هذا خيارًا أفضل بالنسبة لك. غالبًا ما يكون مطار التوقف وجهة في حد ذاته ، لذلك يمكنك حتى الاستمتاع باستكشاف المدينة لفترة وجيزة.

اختر المزيد من الراحة
ستؤدي ترقية رحلتك من الدرجة الاقتصادية إلى درجة رجال الأعمال أو الدرجة الأولى أيضًا إلى جعل الرحلة الطويلة أكثر احتمالًا ، مع الأسرة القابلة للسحب حتى تتمكن من إمالة المقاعد بشكل كامل وواسع مع مساحة أكبر للساقين.

إذا كانت الموارد المالية لا تسمح بذلك ، فربما فكر في تبديل نفقات بطاقتك الائتمانية إلى بطاقة تمنحك أميالاً جوية أو نقاطًا في كل مرة تستخدمها. بهذه الطريقة ، عندما يتعلق الأمر بحجز إحدى وجهات العطلات التي تحلم بها ، يمكنك استخدام نقاطك المتراكمة للترقية. تقدم الخطوط الجوية البريطانية وأمريكان إكسبريس ، من بين آخرين ، نقاط طيران ببطاقات الائتمان الخاصة بهم.

رحلة طويلة نصائح السفر لمسافات طويلة
اكتشف العالم مع ريفيرا ترافيل
سواء كان موقعًا بعيدًا مثل جولة إلى أستراليا ، أو جولة إرشادية في ماتشو بيتشو في بيرو أو جولة كبيرة في الصين - تفتح Riviera Travel عالمًا من الفرص. قم بزيارة مجموعتنا من الجولات حول العالم لتبدأ مغامرتك.

ارتداء الملابس المريحة خلال فترة الرحلة الطويلة
تجنب الوجبات الثقيلة
يفضل الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة قبل الرحلة أو خلالها، وذلك لأنها تكون سببًا ضمن الأسباب التي تؤثر على الهضم، وبالتالي هذا يؤدي إلى جعل النوم أكثر صعوبة، بالإضافة إلى ذلك أن الوجبات الثقيلة يكون لها دورًا مساهمًا في زيادة الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة أثناء التواجد في الهواء، ومن ثم فمن الضروري تناول الوجبات الخفيفة من أجل زيادة الشعور بالتأقلم والتكيف خلال الرحلات الطويلة.
الوجبات الخفيفة
يمكن الاستعانة ببعض الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، والتي يكون لها دورًا مساهمًا في زيادة التأقلم والتكيف مع الرحلات الطويلة، كما أن هذه النوعية من الوجبات يكون لها دورًا فعالًا في تعزيز الطاقة طوال فترة الرحلة.
الاستماع للموسيقى خلال فترة الرحلة الطويلة
شرب السوائل
ينصح بضرورة تناول كميات كافية من السوائل خلال فترة الرحلة الطويلة، وخاصًة الماء وذلك لأن السفر الجوي يكون له دورًا مساهمًا في زيادة فرص الإصابة بالجفاف، لذا فمن الضروري جعل الجسم رطبًا وبالتالي زيادة فرص الشعور بالتأقلم والتكيف خلال فترة الرحلة.

الامتناع عن الكافيين
يفضل تجنب تناول المشروبات المحتوية على نسبة عالية من الكافيين كالشاي والقهوة خلال فترة السفر وخاصًة في الرحلات الطويلة، حيث أنها من ضمن الأمور التي تكون سببًا في جعل المسافر مستيقظًا بالإضافة إلى زيادة الشعور بالقلق والتوتر خلال فترة الرحلة، لذا إن الامتناع عنها خلال الرحلات الطويلة يزيد من شعور المسافر بالراحة والاسترخاء والقدرة على التكيف خلال فترة الرحلة الطويلة.

ارتداء الملابس المريحة
ينصح بضرورة ارتداء الملابس المريحة خلال فترة الرحلات الطويلة لزيادة الشعور بالاسترخاء والراحة والتكيف وعدم القلق، لذا فمن الضروري ارتداء الملابس الفضفاضة التي يكون لها دورًا مساهمًا في السماح بمرور الهواء على التحكم في الاختلاف في درجات الحرارة.

أحذية مريحة
يساعد ارتداء الأحذية المريحة على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء خلال فترة الرحلات الطويلة، لذا فمن الضروري اختيار الحذاء المريح للمساعدة في تخفيف تورم القدم أثناء الرحلة الطويلة.

النوم
ينصح بضرورة أخذ قسط كافٍ من النوم خلال فترة الرحلة الطويلة، حتى لو كانت قيلولة قصيرة، قد يكون هذا الأمر صعبًا خاصًة إذا كانت الطائرة مزدحمة إلا أن هناك بعض الوسائل التي يكون لها دورًا مساهمًا في الحصول على قسط كافٍ من النوم كالاستعانة بوسادة الرقبة، وقناع العين، وسدادات الأذن التي تحجب الضوضاء.

اختيار المقعد المناسب   

ينصح بضرورة اختيار المقعد المناسب من أجل زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء والتكيف خلال فترة الرحلات الطويلة، حيث أن القيام بعكس ذلك قد يكون سببًا في زيادة الشعور بإرهاق الجسم، والقلق، والتعب المستمر خلال رحلة السفر الطويلة.

وسائل الترفيه
يفضل الاستعانة ببعض وسائل الترفيه المميزة التي تزيد من شعور المسافر بالراحة والاستمتاع والتكيف خلال فترة الرحلة الطويلة، وذلك من خلال الاستعانة بالكتب، أو المجلات، أو مشاهدة التلفاز أو غير ذلك.