بـ4 خطوات.. حيلة نفسية للنوم بسرعة على متن الطائرات

الحصول على ليلة نوم مريحة على متن الطائرة هو حلم للكثيرين خاصة بالنسبة للمسافرين الذين يواجهون رحلات طويلة ليلاً إلا أن الحقيقة هي أن غالبية الركاب يجدون أنفسهم يعانون من قلة النوم، مع المزيد من الدوران بدلاً من الحصول على الراحة المرجوة. ومع هذا هناك بعض النصائح والحيل التي يمكن أن تساعدك على تحسين فرصك في النوم أثناء الرحلة.

وفي حال كنت تريد معرفة مهارة سوف تساعدك على النوم على متن الطائرة، أو في أي مكان آخر فهناك الحيلة التي تعرف باسم "الذهاب فوق جسر ألفا"، حيث إن الأمر بسيط للغاية، وهذا ما شاركته إيريكا تيربلانش، عالمة نفس ومعلمة في مجال الصحة العقلية، في منشور لها بموقع إنستجرام.

وبحسب ما نشرته، فإنه يستغرق الأمر 4 خطوات بسيطة فقط حتى تنام أولا تبدأ الخطوة الأولى بالاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح "نعلم أن هذا الأمر صعب على متن الطائرة".. لكن جربه ثم أغمض عينيك وعد إلى 30. أما الخطوة الثانية وهي افتح عينيك على قطعة صغيرة، وعد إلى خمسة .

فيما تكون الخطوة الثالثة هي أغمض عينيك مرة أخرى، وعد إلى 30، وأخيرًا الخطوة الرابعة هي "افتح عينيك مرة أخرى وعد إلى خمسة ثم أغمض عينيك مرة أخرى وشاهد تنفسك يدخل من خلال أنفك ويخرج من أنفك.

كذلك يمثل اختيار المقعد المناسب خطوة أولى هامة لتحقيق نوم مريح على متن الطائرة. يفضل العديد من المسافرين الجلوس بجانب النافذة، حيث يمكنهم الاتكاء على جانب الطائرة وتجنب الانزعاج من الممر. المقعد الأمامي في الصفوف الموجودة على مخرج الطوارئ قد يوفر أيضًا مساحة إضافية للأرجل، مما يساعد على الاسترخاء.

وأشار باحثون بحسب تحليل نوعي لعام 2020، إلى أنه ليس من السهل على الأفراد النوم على متن الطائرة لسوء الحظ، كما هو الحال في الحياة اليومية، وهذا بسبب مستويات الضوضاء داخل المقصورة، وكذلك راحة المقاعد، مستشهدين بعدة دراسات أخرى حول موضوع. حيث تقترح بعض الأبحاث أنه يجب على الركاب الجمع بين التدخلات القائمة على الأدوية مع بعض ظروف الإضاءة المحيطة أو الاصطناعية لمكافحة النوم المضطرب بالرحلات الجوية العابرة للقارات.

وقبل وأثناء الرحلة حاول تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، حيث يمكن أن تؤثر على نوعية النوم.
شرب الماء: البقاء رطبًا مهم جدًا، حيث يمكن للجفاف أن يجعل النوم أكثر صعوبة وكذلك ارتداء ملابس مريحة يمكن أن يساعد في الاسترخاء والشعور براحة أكبر أثناء الجلوس لفترات طويلة.