أطعمة يجب تجنبها على متن الطائرة لضمان راحة وسلامة معدتك

إن السفر بالطائرة قد يكون تجربة مشوقة ومثيرة، لكنه يأتي مع تحدياته الخاصة، خاصة فيما يتعلق بنظامك الغذائي. بينما توفر شركات الطيران مجموعة متنوعة من الوجبات، إلا أن بعضها قد يسبب لك شعوراً بعدم الارتياح أو حتى مشاكل صحية خلال الرحلة. تذكر أن البيئة داخل الطائرة تختلف عن الأرض؛ الضغط الجوي المنخفض وقلة الحركة يمكن أن يؤثران على هضمك وراحتك بشكل كبير. لذلك، من المهم أن تعرف الأطعمة التي يجب عليك تجنبها لضمان رحلة مريحة وخالية من المتاعب.

 في هذا المقال، سنستعرض الأطعمة التي يفضل تجنبها أثناء الرحلة الجوية والأسباب التي تجعل الابتعاد عنها خياراً ذكياً.

أسباب تجعل الرحلات الجوية سبباً للشعور بالانتفاخ

الرحلات الجوية قد تسبب شعوراً بالانتفاخ لعدة أسباب تتعلق بالتغيرات الفسيولوجية والبيئية التي تحدث أثناء الطيران. إليك بعض الأسباب الرئيسية:

التغيرات في الضغط الجوي:

عند الارتفاع إلى علو كبير، ينخفض الضغط الجوي داخل الطائرة. هذا الانخفاض يؤثر على الغازات الموجودة في جسمك، حيث تتمدد هذه الغازات وفقاً لقانون بويل. النتيجة هي زيادة حجم الغازات في الجهاز الهضمي، مما يسبب الشعور بالانتفاخ.

قلة الحركة:

الجلوس لفترات طويلة بدون حركة يقلل من نشاط الجهاز الهضمي. قلة الحركة قد تؤدي إلى بطء في عملية الهضم وتجمع الغازات في البطن، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ.

التغيرات في العادات الغذائية:

تناول الأطعمة والمشروبات المختلفة عما تعتاد عليه على الأرض، قد يسبب تفاعلات غير مريحة في جهازك الهضمي. أطعمة معينة مثل البقوليات، والمشروبات الغازية، والأطعمة الدسمة، قد تزيد من إنتاج الغازات، وتفاقم الشعور بالانتفاخ.

الجفاف:

البيئة داخل الطائرة تكون جافة جداً بسبب نظام الترشيح والتهوية. قلة الرطوبة تؤدي إلى جفاف الجسم بما في ذلك الجهاز الهضمي، مما يمكن أن يسبب الإمساك والانتفاخ.

الأطعمة المالحة:

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يساهم في الشعور بالانتفاخ.

تناول الكحول والكافيين:

الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تسبب جفاف الجسم، مما يزيد من احتمالية الشعور بالانتفاخ والإمساك.

من خلال فهم هذه العوامل، يمكنك اتخاذ تدابير وقائية مثل تجنب الأطعمة والمشروبات المعروفة بأنها تسبب الانتفاخ، والحفاظ على الترطيب الجيد، والتحرك بانتظام خلال الرحلة لتقليل هذه الأعراض.

الأطعمة التي يجب أن تتجنب تناولها على الطائرة؟

عند السفر بالطائرة، من الأفضل تجنب بعض الأطعمة التي قد تسبب لك شعوراً بعدم الراحة أو مشاكل صحية خلال الرحلة. إليك قائمة بالأطعمة التي يفضل تجنبها أثناء الرحلة الجوية:

الأطعمة الدسمة والمقلية:

الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية صعبة الهضم، ويمكن أن تسبب ثقل المعدة والانتفاخ. يفضل تجنب الأطعمة مثل البرجر، والبطاطس المقلية، والأطعمة السريعة.

البقوليات والخضروات الصليبية:

الفاصولياء، والعدس، والبازلاء، وكذلك البروكلي، والكرنب، والقرنبيط، يمكن أن تزيد من إنتاج الغازات في الجهاز الهضمي؛ مما يسبب الانتفاخ وعدم الراحة.

المشروبات الغازية:

المشروبات الغازية تحتوي على كميات كبيرة من الغازات التي يمكن أن تتوسع تحت الضغط المنخفض في الطائرة، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ والغازات.

الأطعمة المالحة:

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل المقرمشات المالحة، والمكسرات المملحة، يمكن أن تسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والجفاف.

الأطعمة السكرية:

الحلويات، والشوكولاتة، والمشروبات المحلاة يمكن أن تسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم وزيادة إنتاج الغازات، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.

الكافيين والكحول:

القهوة، والشاي، والمشروبات الكحولية يمكن أن تسبب جفاف الجسم، مما يزيد من احتمالية الشعور بالانتفاخ والإمساك. الكافيين والكحول أيضاً يمكن أن يسببان اضطرابات في النوم.

الأطعمة الغنية بالألياف:

على الرغم من أن الألياف مفيدة للجهاز الهضمي، إلا أن تناول كميات كبيرة منها قبل أو أثناء الرحلة يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات، خاصة إذا لم تكن معتاداً على تناولها بانتظام.

الأطعمة الحارة:

الأطعمة التي تحتوي على بهارات حارة يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي، وتسبب حموضة المعدة والانتفاخ.

نصائح إضافية:

• تناول وجبات خفيفة: اختر الأطعمة الخفيفة سهلة الهضم مثل الفواكه الطازجة (غير الغازية)، والخضروات المقطعة، والزبادي، والسندويشات الخفيفة.
• شرب الكثير من الماء: الحفاظ على الترطيب مهم لتجنب الجفاف والانتفاخ. تجنب المشروبات المحلاة واستبدلها بالماء.
• الحركة الدورية: حاول التحرك كل فترة للمساعدة في تحسين الهضم وتجنب الانتفاخ.

من خلال تجنب هذه الأطعمة، يمكنك تحسين راحتك العامة خلال الرحلة الجوية وضمان وصولك إلى وجهتك وأنت تشعر بالنشاط والحيوية.

أهمية الحفاظ على معدل السوائل في الجسم أثناء وجودك في الطائرة

الحفاظ على معدل السوائل في الجسم أثناء الرحلات الجوية له أهمية كبيرة لعدة أسباب، خاصةً بسبب الظروف البيئية الفريدة داخل الطائرة. إليك بعض النقاط التي توضح أهمية هذا الأمر:

منع الجفاف:

الهواء داخل الطائرة يكون جافًا بشكل ملحوظ بسبب نظام التهوية، مما يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم بسرعة أكبر من المعتاد. شرب الماء بانتظام يساعد في تعويض هذا الفقدان ومنع الجفاف.

الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية:

الماء ضروري للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية مثل الهضم، الدورة الدموية، وتنظيم درجة حرارة الجسم. عدم شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يؤثر سلبًا على هذه الوظائف، ويزيد من الشعور بالتعب والإرهاق.

تجنب الانتفاخ والإمساك:

الجفاف يمكن أن يسبب الإمساك والانتفاخ، وهي مشاكل شائعة أثناء الرحلات الجوية؛ بسبب قلة الحركة وتغير الضغط الجوي. شرب كميات كافية من الماء يساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية وتقليل هذه الأعراض.

دعم الجهاز المناعي:

الحفاظ على الترطيب الجيد يعزز من كفاءة الجهاز المناعي، مما يساعد في الوقاية من الأمراض والعدوى التي يمكن أن تكون أكثر شيوعًا في بيئة مغلقة مثل الطائرة.

تحسين المزاج والتركيز:

الجفاف يمكن أن يؤثر على المزاج والقدرة على التركيز. شرب الماء بانتظام يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة وتحسين المزاج والتركيز، مما يجعل الرحلة أكثر راحة ومتعة.

تجنب الصداع:

التغيرات في الضغط الجوي والجفاف يمكن أن تؤدي إلى الصداع. شرب الماء بكميات كافية يساعد في تقليل احتمالية حدوث الصداع أثناء الرحلة.

نصائح للحفاظ على الترطيب أثناء الرحلة:

• شرب الماء بانتظام: حاول شرب الماء بشكل دوري، حتى لو لم تشعر بالعطش. الهدف هو تناول كوب من الماء كل ساعة تقريبًا.
• تجنب الكحول والكافيين: الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تسبب فقدان السوائل بشكل أسرع. يفضل تجنبها أو تقليل استهلاكها أثناء الرحلة.
• استخدام مرطب الشفاه وقطرات العين: الهواء الجاف يمكن أن يؤثر أيضًا على الشفاه والعينين. استخدام مرطب الشفاه وقطرات العين يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة هذه المناطق.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، يمكن أن تساعد في الحفاظ على الترطيب.

من خلال اتباع هذه النصائح والحفاظ على الترطيب الجيد، يمكنك تحسين راحتك وصحتك أثناء الرحلات الجوية، والتقليل من المشاكل الشائعة مثل الجفاف والصداع والانتفاخ.