National Walking Day يوم المشي On 06 Apr

يوم المشي الوطني أو National Walking Day يوم المشي On 06 Apr سيكون غداً الأربعاء الأول من شهر أبريل هو يوم المشي الوطني وهو يشجع الأمريكيين من جميع الأعمار على الخروج ومد أرجلهم وتنشيط قلوبهم. ترعى جمعية القلب الأمريكية هذا اليوم لتذكير الناس بالفوائد الصحية للمشي. ارتدِ حذاءك الرياضي (أو اصطحبه معك) إلى العمل وفي وقت ما من اليوم ، قم بالمشي لمدة 30 دقيقة. 

National Walking Day يوم المشي On 06 Apr    

فيما يلي بعض الطرق الرائعة لجعل تلك الـ 30 دقيقة أكثر متعة:

ارتدِ ملابس مريحة.
خذ صديق لتمضية الوقت.
تأكد من شد تلك العضلات.
اشرب الكثير من الماء.
حرك ذراعيك أيضًا.
تأكد من أن لديك وضعية جيدة.

كيف تراقب #NationalWalkingDay   

خذ ثلاثين دقيقة من يومك للذهاب في نزهة على الأقدام.
ابحث عن ممر بالقرب منك أو تجول في حيك.
يمكنك أيضًا زيارة حديقة محلية أو المشي على جهاز المشي الخاص بك.
اصطحب أصدقاءك من الكلاب معك أيضًا. إنهم بحاجة إلى تمرين القلب والأوعية الدموية أيضًا!
عندما تنتهي العائلة من سيرها حول الكتلة أو الحديقة ، أكمل لغز البحث عن الكلمات الممتع.

استخدم #NationalWalkingDay للنشر على وسائل التواصل الاجتماعي 

هل تحتاج إلى بعض الإلهام البصري أثناء المشي على جهاز المشي؟ خذ هذا المشي على طول الشاطئ.

تاريخ يوم المشي الوطني
أطلقت جمعية القلب الأمريكية يوم المشي الوطني في عام 2007 كجزء من جهودها لتعزيز الحياة الصحية. لمزيد من المعلومات قم بزيارة www.heart.org.

الأسئلة الشائعة حول المشي في يوم المشي العالمي

س: ما هي فوائد المشي؟
ج: المشي هو أحد أفضل التمارين التي يجب القيام بها. من فوائد المشي:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
الحفاظ على وزن صحي
تحسين المرونة في المفاصل
عضلات أقوى
تحسين الصحة العقلية
س: هل المشي تمرين جيد لفقدان الوزن؟
ج: النظام الغذائي المتوازن والمشي مزيج رائع لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

هناك أكثر من 1500 يوم وطني. لا تفوت فرصة واحدة. احتفل بكل يوم ® مع تقويم اليوم الوطني!

نقضي وقتًا أطول في الجلوس أكثر من أي وقت مضى. سواء كان ذلك في العمل أو في تنقلاتنا أو في المنزل أمام الكمبيوتر ، فإن نمط الحياة هذا له آثار سلبية على صحتنا. تستمر الدراسات في إثبات أن " الجلوس هو التدخين الجديد " ويمكن أن يؤدي إلى عمر أقصر !

أعلنت جمعية القلب الأمريكية يوم الأربعاء الأول من شهر أبريل يوم المشي الوطني. للاحتفال ، كل ما عليك فعله هو ربط الأحذية المريحة والمشي لمدة 30 دقيقة. يعد المشي أمرًا رائعًا لصحتك ، ولا تحتاج إلى أي معدات فاخرة أو معدات لياقة بدنية عصرية.

هل العثور على 30 دقيقة للمشي بشكل منتظم يبدو مستحيلاً؟ لدينا بعض الطرق السهلة والممتعة للحصول على مزيد من المشي في يومك.

المشي والكلام. هل تحتاج إلى إعادة بعض المكالمات؟ تابع مكالماتك أثناء المشي.

اختر الدرج دائمًا. تخطي المصعد والسلالم المتحركة وصعدي السلم بدلاً من ذلك.
المشي مع الكلب. بدلاً من السماح لفيدو بالركض في الفناء الخلفي ، اصطحبه في نزهة على الأقدام. ستستمتع كلاكما بالهواء النقي وممارسة الرياضة.
تخطي المقهى أو ساعة التخفيضات في البار. بدلًا من الجلوس في مطعم ، توجه إلى الحديقة لحضور جلسة تعويضية مع أصدقائك.
المشي في وقت الغداء. ابتعد عن مكتبك وصفي ذهنك بالمشي وقت الغداء. يمكنك المشي مع الأصدقاء أو قضاء بعض الوقت لنفسك.
بارك بعيدًا. سواء كنت تتسوق أو في موقف السيارات في العمل ، اختر مكانًا بعيدًا عن المدخل لمنحك مزيدًا من الوقت للمشي
النزول من محطة أو اثنتين في وقت مبكر. هل تتنقل عبر القطار أو الحافلة؟ انزل من محطة أو محطتين في وقت أبكر مما تحتاج إليه وامش بقية الطريق.
اذهب لرؤية زميلك. بدلاً من إرسال بريد إلكتروني أو الاتصال بزميلك في العمل لطرح سؤال عليه ، استيقظ وامش إلى مكتبه أو مكتبها. مكافأة إذا كانت تعمل في طابق آخر وصعدت السلالم!
خصص وقتًا نشطًا للعائلة. اجمع الجميع في نزهة على الأقدام بعد العشاء ، بدلاً من الجلوس أمام التلفزيون.
قم بمهماتك سيرًا على الأقدام. هل أنت بحاجة للذهاب إلى بعض المتاجر المحلية أو شراء العشاء؟ اترك السيارة في المنزل وامشِ بدلاً من ذلك.
كافئ نفسك بعداد الخطى. استثمر في صحتك واجعل نفسك مسؤولاً عن طريق تتبع عدد الخطوات التي تخطوها في اليوم.

ESP_walk_more_tips

هل لديك بعض النصائح الإبداعية حول ملاءمة المزيد من المشي في يومك المزدحم؟ شاركها معنا على Twitter على Eatsmartscales.

يوم المشي الوطني
يعرف العلماء جيدًا تأثير المشي على صحة الإنسان. الأشخاص الذين يمشون بانتظام يتحسنون في الدورة الدموية ، ويقل ألم التهاب المفاصل ، ويكونون عمومًا في حالة مزاجية أفضل. هذا هو السبب في أن المزيد من الناس يجب أن يأخذوا الوقت الكافي للاحتفال بيوم المشي الوطني. يتم الاحتفال بهذه العطلة في أول يوم أربعاء من شهر أبريل وهي مصممة لتشجيع الناس على الخروج والمشي.

ما هو موعد يوم المشي الوطني؟
هذا العام (2022) 6 أبريل (الأربعاء)
تاريخ يوم المشي الوطني
يوم المشي الوطني هو يوم تم إنشاؤه لأول مرة في عام 2007. هذا هو الوقت الذي أطلقت فيه جمعية القلب الأمريكية هذه العطلة للمساعدة في تعزيز أجندة صحية للقلب ولتشجيع الناس على إضافة القليل من التمارين في حياتهم.

فوائد المشي
كما أشرنا في بياننا الافتتاحي ، فإن للمشي العديد من الفوائد المميزة التي يمكن للجميع الاستفادة منها. حتى أقل من 30 دقيقة من المشي يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الشخص الجسدية والعاطفية والعقلية. فيما يلي بعض الفوائد التي يمكن أن يتوقعها الشخص عندما يرتدي حذاء المشي الخاص به ويضرب الرصيف.

تحسين الدورة الدموية
من أكبر فوائد المشي أنه يحسن الدورة الدموية. الأشخاص الذين يحسنون الدورة الدموية من خلال المشي يعانون من انخفاض في ضغط الدم ، وتحسين وظائف الأعضاء ، ويتمتعون بشعور أفضل بالصحة البدنية. الرجال والنساء الذين لديهم تحسن في الدورة الدموية لديهم أيضًا فرصة أقل للإصابة بسكتة دماغية.

تحسين قوة العظام
الأشخاص الذين يمشون بانتظام لديهم أيضًا زيادة في كتلة العظام. هذا يعني أنهم أقل عرضة للإصابة بالكسور وألم أقل من التهاب المفاصل. يمكن للنساء بعد انقطاع الطمث الاستفادة بشكل خاص من هذه الكتلة العظمية المتزايدة. أظهرت الدراسات أن النساء بعد انقطاع الطمث اللائي يمشين لمدة 30 دقيقة كل يوم لديهن فرصة أقل بنسبة 40٪ للإصابة بكسر في الورك.

النوم المحسن
النوم بشكل أفضل هو فائدة أخرى للمشي. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالأرق من الأشخاص الذين لا يمشون على الإطلاق.

المشي يساعد الناس على إنقاص الوزن
فائدة أخرى للمشي هي أن الشخص سيحرق المزيد من السعرات الحرارية. لن يحرقوا المزيد من السعرات الحرارية فقط من المشي (حسب السرعة والمسافة والتضاريس) ولكنهم سيحرقون أيضًا المزيد من السعرات الحرارية عندما يكونون في حالة راحة. هذا قد يجعل فقدان الوزن أسهل بالنسبة لبعض الناس.

الاحتفال بيوم المشي الوطني
الشرط الوحيد للاحتفال بيوم المشي الوطني هو خروج الشخص وبدء المشي. يمكن أن يكون المشي بداية لحياة صحية ، والمشي بانتظام يصنع العجائب للجسم. شيء آخر يمكن لأي شخص القيام به للاحتفال بهذه العطلة هو استخدام علامة التصنيف #NationalWalkingDay لإعلام الناس أنك تحتفل بهذا اليوم أو لتشجيع الناس على الخروج والنشاط.

أين يتم الاحتفال بيوم المشي الوطني؟
لا يوجد مكان محدد يتم فيه الاحتفال بهذه العطلة.