لتجنب العطش وزيادة الوزن.. تجنبوا تلك الأطعمة خلال شهر رمضان
يُنصح عمومًا بتجنب، أو على الأقل الحد من، بعض أنواع الأطعمة خلال شهر رمضان
يأتي رمضان مصطحباً معه الحلويات الرمضانية كالكنافة والقطائف، ومشروباته السكرية، ومائدته المليئة بالأطعمة المقلية الشهية. ربما تشعر بالسعادة أثناء تناول تلك الملذات الرائعة، ولكن ربما لن تقوى على صيام اليوم التالي بسبب عطشك الشديد، أو ألام القولون غير المحتملة، وحتماً إن استكملت الشهر بتلك العادات الغذائية ستجد أنك اكتسبت بضعة كيلوغرامات لا بأس بها.
ولتجنب العطش وألم القولون، وكي تتمكن من الحفاظ على وزنك دون زيادة خلال الشهر الكريم، عليك أن تبتعد قدر الإمكان عن هذه الأطعمة والمشروبات
أطعمة يجب أن تتجنبها في رمضان لأنها تسبب العطش
هناك العديد من الأطعمة التي يجب أن تتجنب تناولها ضمن وجبة السحور في رمضان لأنها تتسبب في الشعور بالعطش طوال فترة الصيام، وتشمل هذه الأطعمة:
الحلويات
نظراً لاحتوائها كمية كبيرة من السكريات الصناعية، فإن الحلويات تُهضم بسرعة، فترتفع معها كميات السكر في الدم، فيزيد الإحساس بالجوع سريعاً، بالإضافة إلى كمية السعرات الحرارية المرتفعة الموجودة فيها.
العصائر المليئة بالسكر والمياه الغازية
مثل الحلويات تماماً، تزيد تلك العصائر والمياه الغازية نسبة السكر في الدم سريعاً، وتشعر بالجوع سريعاً، كما أنها تحتوي نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
الأطعمة المالحة
تسبب الأطعمة المالحة الشعور الشديد بالعطش لأنها تحبس الماء في الجسم، ولذا عليك تجنب تناولها في السحور قدر الإمكان، كما أن الأطعمة المالحة تؤذي مرضى ضغط الدم.
الكافيين
في أيام الصيام، نميل على شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار، وفي بعض الأحيان في وقت السحور، ولكن لاحتوائهما على الكافيين، فيجب الإقلال من تناولهما في رمضان. فالكافيين من مدرات البول مما يحفز التخلص من الماء في الجسم، وهو ما يسبب العطش بالتأكيد.
الأطعمة المقلية
يفضل البعض تناول البطاطس المحمرة في الزيت أو السمبوسك المقلية في الزيت، ولكن بالطبع تحتوي تلك الأطعمة على سعرات حرارية مرتفعة، كما أنها تشعرك بالتخمة وعدم القدرة على الحركة، كما تسبب الشعور السريع بالعطش والجوع.
الأطعمة الحارة
تتسبب الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل في زيادة الشعور بالعطش، ولذا يجب تجنب تناولها خاصة في وجبة السحور. كما تسبب الأطعمة الحارة حرقة المعدة وحموضتها، وبعض مشاكل الجهاز الهضمي.
أطعمة يجب أن يتجنبها مرضى القولون في رمضان
يبحث مرضى القولون دائماً عن أطعمة سهلة لهضم كي تخفف من التقلصات الناتجة عن عملية الهضم، ولذا هناك عدة أطعمة لابد من الابتعاد عنها في رمضان لتحقيق تلك الفائدة المنشودة، ومن بينها:
الأطعمة المليئة بالسكر الصناعي
مثل الحلويات والمشروبات الرمضانية، تسبب تلك الأطعمة الانتفاخ وتقلصات في الأمعاء.
الأطعمة المسبكة والمقليات
تسبب تلك الأطعمة الألم لمرضى القولون، فيجب تجنب تناولها، ويجب كذلك تجنب الإضافات كالثوم والبصل، والاستعاضة عنها بالثوم والبصل البودرة. من الممكن تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية بالإضافة إلى طبق من السلطة، كما يحسن الحليب الرائب من آلام القولون.
الفول المدمس والبقوليات
رغم أنه يشكل طبقاً رئيسياً في وجبة السحور، إلا أنه يسبب الألم لمرضى القولون، فيجب الابتعاد عن تناوله. يمكن بدلاً من ذلك تناول البيض المسلوق، والبطاطس المهروس.
الأطعمة الحارة والتوابل
تتسبب الأطعمة الغنية بالتوابل حرقة المعدة بعض المشاكل في عملية الهضم.
منتجات الألبان
يعاني بعض الأفراد من القولون نتيجة إصابتهم بحساسية الألبان، ولذا فيمنع تناول منتجات الألبان كالزبادي، والجبن، وعصير السوبيا.
المياه الغازية
يشعر مرضى القولون بالراحة نتيجة شرب المياه الغازية، لكن في الحقيقة تتسبب تلك المشروبات في انتقال الغذاء في الأمعاء قبل هضمه بصورة كاملة، مما يسئ لحالة القولون، فتحدث الغازات وتقلصات القولون.
الحمضيات
تسبب تناول الحمضيات حموضة المعدة وانتفاخ في القولون، ولذا يجب على مرضى القولون تجنب تلك الأطعمة خاصة في رمضان لأنها تسبب حرقة المعدة طوال فترة الصيام.
أطعمة يجب أن تتجنبها في رمضان لأنها تزيد الوزن
قد يعتقد الكثيرون أن شهر رمضان فرصة لتقليل وزن الجسم لانخفاض عدد الوجبات إلى وجبتين رئيسيتي فقط وهم الإفطار والسحور، ولكن يُفاجا الكثيرون في نهاية الشهر الكريم بزيادة كبيرة في أوزانهم، ويرجع ذلك إلى العادات السيئة في الغذاء، وتناول العديد من الأطعمة التي قد تسبب زيادة الوزن، ومنها:
الحلويات والعصائر المليئة بالسكر
كما ذكرناها من قبل أنها تزيد من الشعور بالعطش، تسبب تلك الأطعمة أيضاً زيادة الوزن لامتلائها بالسعرات الحرارية. ويمكن التحكم في الشعور بالحاجة إلى تناول السكريات عبر تناول الفاكهة المليئة بالسكريات الطبيعية.
الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون
تسبب الأطعمة المقلية والدسمة الشعور بالجوع والعطش، ولكن يجب تجنبها لأسباب أخرى أيضاً أهمها؛ أنها تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم، وتسبب عسر الهضم واضطرابات في المعدة، كما تؤدي بالطبع إلى زيادة الوزن.
المشروبات الغازية
تمتلئ المشروبات الغازية بالسكر الذي يؤدي استهلاكه بشكل كبير إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم مما يسبب السنة.
النشويات
ينبغي الإقلال من تناول النشويات قدر الإمكان، لأن الإكثار منها يسبب زيادة الوزن. وهناك من يلجأ إلى تناول تلك الأطعمة في وجبة السحور ليشعر بالشبع طوال اليوم، ولكن كما ذكرنا فهي تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.