كيف يمكنني البقاء بصحة جيدة أثناء السفر حول العالم؟ قبل سفرك وبعده
طرق للبقاء بصحة جيدة قبل السفر. تجنب الإصابة بالمرض في الخارج
هناك عدد لا يحصى من المقالات على الإنترنت تقدم نصائح للبقاء بصحة جيدة أثناء السفر إلى الخارج؛ حافظ على نشاطك، اغسل يديك وتناول الطعام جيدًا وكن حذرًا من ماء الصنبور. ومع ذلك، يجب أن تسعى للبقاء بصحة جيدة في المنزل، قبل السفر إلى الخارج. كيف يمكنني البقاء بصحة جيدة أثناء السفر حول العالم؟
كيف يمكنني البقاء بصحة جيدة أثناء السفر حول العالم؟
يمكن أن يشكل السفر ضغطًا حقيقيًا على جهاز المناعة لدينا، حتى لو كان من أجل المتعة؛ الإجهاد، كسر الروتين، الطعام "البلاستيكي" على متن الطائرة، اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، التعرض للمرضى والسموم البيئية. كل هذا له تأثيره.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
لصحتك وسلامتك خلال السياحة والسفر إليك نصيحة خبراء موقع سائح للسفر
لذلك، أثناء غسل اليدين بالصابون واستخدام معقم اليدين أثناء تواجدك بعيدًا، تعتبر هذه الممارسات جميعها من النصائح الرائعة، لن تمنعك من الإصابة بالمرض إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف قبل أن تذهب. سيبقيك نظام المناعة القوي بصحة جيدة على الرغم من السعال والعطس الآخرين من حولك وسيحميك من تلك البكتيريا التي تدور عبر مكيفات الطيران.
اعتني بجهازك المناعي سواء كنت مسافراً للعمل أو للترفيه
لذلك من المهم أن تعتني بجهازك المناعي سواء كنت مسافرًا للعمل أو للترفيه. وإذا كنت تفضل قضاء وقتك بالخارج في فعل ما تحب بدلاً من أن تمرض في السرير، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعداد جهازك المناعي من خلال الحفاظ على صحتك قبل السفر.
نصائح صحية للسفر:
طرق للبقاء بصحة جيدة قبل السفر. تجنب الإصابة بالمرض في الخارج
يمكنك التمرير فوق هذه (أو أي صورة) لتثبيتها بسرعة!
نصائح السفر الصحية
كيفية تقوية جهاز المناعة قبل السفر
جهاز المناعة هو دفاع جسمك ضد العدوى والمرض. يتعرف على الخلايا التي يتكون منها جسمك ، وسيحاول التخلص من أي شيء غير مألوف. يقضي على الجراثيم (البكتيريا والفيروسات) والطفيليات. إذا كان جهاز المناعة لديك ضعيفًا ، فإنه يسمح للجراثيم والطفيليات بالانتشار وتمرض. كيف يمكنني تعزيز جهاز المناعة لدي بشكل طبيعي؟
لا يمكن بناء نظام مناعة قوي بين عشية وضحاها. يجب أن تحاول الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على مستويات التوتر تحت السيطرة معظم الوقت. اجعل تقوية جهاز المناعة لديك أولوية قبل أسبوعين من وقت السفر في العطلة. بعض الأشياء التي يجب مراعاتها: كيفية تقوية جهاز المناعة لديك.
حافظ على نظام غذائي صحي:
تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف وقليلة الكربوهيدرات، سهلة الهضم، مع الكثير من الخضار الطازجة. مثل أي قوة قتالية ، فإن جيش جهاز المناعة يسير على بطنه. يحتاج محاربو الجهاز المناعي إلى تغذية جيدة ومنتظمة.
إذا وجدت أنك تواجه مشكلة في تناول ما يكفي من البروتين، يمكن أن تكون المنتجات مثل مسحوق بروتين مصل اللبن الذي يتغذى على العشب طريقة رائعة لتكملة هذا في نظامك الغذائي. يستخدم بروتين التغذية العشبية لبناء العضلات الخالية من الدهون والمساعدة في التعافي.
تناول الأطعمة المخمرة (مخلل الملفوف، المخللات، الزبادي) التي تحتوي على البروبيوتيك. تناولي المزيد من فيتامين C و B لتقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي أيضًا.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من 8 أونصات من الماء يوميًا. إعادة ترطيب الجسم بالماء وليس الصودا أثناء السفر.
اذا يجب أن آكل أثناء سفري للخارج؟
كن نشيطًا قدر الإمكان للحفاظ على الدورة الدموية المناسبة ووزن صحي. ممارسة الرياضة بانتظام هي إحدى ركائز الحياة الصحية. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم ويساعد في التحكم في وزن الجسم، ويقي من مجموعة متنوعة من الأمراض.
تمامًا مثل النظام الغذائي الصحي، يمكن أن تساهم التمارين في صحة جيدة بشكل عام وبالتالي في نظام مناعي صحي. من خلال الحفاظ على تدفق الدم والدورة الدموية الجيدة، فإنك تسمح لخلايا ومواد جهاز المناعة بالتحرك عبر الجسم بحرية والقيام بعملها بكفاءة.
يستغرق الأمر 30 دقيقة فقط من التمارين الهوائية - وهي عبارة عن مشي سريع - لإعادة خلايا الدم البيضاء إلى الدورة الدموية، مما يجعل نظام المناعة لديك يعمل بشكل أكثر سلاسة. ما نوع التمرين الذي يمكنني القيام به عند السفر إلى الخارج؟
احصل على قسط وفير من النوم الجيد:
8 ساعات على الأقل كل ليلة. الحرمان من النوم يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويجعله أكثر عرضة للإصابة بالمرض. ينتج النوم مستويات طبيعية أكثر من الميلاتونين ، ويعيد الجهاز المناعي.
المثال المثالي: طلاب الجامعات الذين يمرضون بعد قضاء الليل كله في الامتحانات. كم يجب أن أنام للبقاء بصحة جيدة؟
لا تدخن خلال السفر لصحتك وسلامتك
ولا تكن حول أصدقائك عندما يفعلون ذلك. من الواضح أن التدخين مروع للجسم كله ، على الرغم من أن التدخين السلبي يمكن أن يكون ضارًا بنفس القدر.
تجنب التدخين السلبي قدر الإمكان - بما في ذلك قضاء الوقت مع الأشخاص أثناء التدخين. شجع أي شخص في حياتك اليومية (الزوج أو زملاء العمل أو الأصدقاء الجيران) على الإقلاع عن التدخين. هل التدخين مضر لك؟
تخلص من المضادات الحيوية:
يمكن للمدمنين على المضادات الحيوية عند ظهور أول علامة على سيلان الأنف أن يجعلوا أنفسهم مقاومين لهذه الأدوية بمرور الوقت ، مما يتسبب في إصابات أكثر خطورة. هل المضادات الحيوية تساعد جهاز المناعة لدي؟
وجد الباحثون أن بعض المرضى الذين يتناولون المضادات الحيوية لديهم مستويات منخفضة من السيتوكينات ، وهي مرسال الهرمونات في الجهاز المناعي. عندما يتم قمع جهازك المناعي ، فمن المرجح أن تصاب ببكتيريا مقاومة أو تصاب بالمرض في المستقبل.
" كيف تقوي جهاز المناعة لديك؟
تناول المضادات الحيوية فقط للعدوى البكتيرية ، واستخدمها على الفور وتناول الدورة كاملة. لا تستخدم المضادات الحيوية بشكل وقائي ما لم يصفها طبيبك ولا تحفظ أو تشارك الدورات التدريبية غير المكتملة.
قلل من توترك:
ترتبط العلاقة بين عقلك وجسمك ارتباطًا وثيقًا ، وترتبط مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك اضطراب المعدة والشرى وحتى أمراض القلب، بآثار الإجهاد العاطفي. أفضل رحلة صحية.
إذا تمكنت من الحفاظ على موقف إيجابي ونظرة جيدة للحياة ، فقد يكون هذا مفيدًا لصحتك. كيف تتجنب الإصابة بالمرض في الخارج.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على طلاب القانون أن أجهزتهم المناعية تواكب أفكارهم حول مدى صعوبة المدرسة. عندما شعروا بتحسن تجاه المدرسة ، كان لديهم جهاز مناعة أفضل. عندما كانوا قلقين ، تباطأ جهاز المناعة لديهم. النتيجة: النظر إلى الجانب المشرق قد يجهز جسمك بشكل أفضل لمحاربة الأمراض ". هل سأمرض في الخارج؟
الحفاظ على صحة الفم الجيدة:
يتجاهل الكثير من الناس صحة الفم عندما يتعلق الأمر بالوقاية من الزكام ولكن يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في صحتك العامة. الأسنان والجهاز المناعي.
التنظيف بالفرشاة والخيط واستخدام غسول الفم المطهر قبل رحلتك سيبقي البكتيريا بعيدًا. زيارة عيادة الأسنان قبل رحلتك ضرورية أيضًا للتأكد من أن طبيب الأسنان يمكنه اكتشاف أي مشاكل قبل حدوثها. كيف تغسل أسنانك بالخارج.
نصيحة للمحترفين: تذكر عند السفر أنه إذا كانت مياه الصنبور في وجهتك ليست جيدة للشرب ، فلا يجب عليك تنظيف أسنانك بها أيضًا. قم بإحضار المياه المعبأة في زجاجات أو استخدم جهاز الترشيح أولاً.
احمل قلمك الخاص:
عندما تستيقظ في الصباح ، لا تغادر المنزل بدون قلم في محفور أو محفظتك. سيساعد أخذ واحدة أينما ذهبت على منع التقاط الجراثيم الباردة والذبابية التي تنتقل بسهولة من خلال الاتصال اليدوي.
على أي حال، يمكنك تجنب لمس الأشياء العامة مثل القلم الجماعي في البنك أو الأطباء أو عامل التوصيل، سيقلل من خطر إصابتك بفيروس. هل يجب أن أسافر للخارج إذا كنت مريضًا؟ ضعف جهاز المناعة.
كن متشككًا:
هناك العديد من المنتجات التي تدعي أنها تعزز المناعة أو تدعمها ولكن أسلوب حياتك هو الذي سيؤدي إلى تحسين الاستجابة المناعية عندما يتعلق الأمر بمعالجة المرض.
يعتبر تناول الفيتامينات اليومية أمرًا رائعًا للبقاء بصحة جيدة إذا كنت تأكل بشكل سيئ. لكن تناول جرعات غبية من فيتامين أو مكمل واحد لم يثبت أنه يساعد جهاز المناعة ، وليس بالضرورة أمرًا جيدًا. على سبيل المثال ، يتعرض الرياضيون الذين يضخون الدم في أنظمتهم لزيادة عدد خلايا الدم لديهم وتحسين أدائهم لخطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
تكمن المشكلة في وجود العديد من أنواع الخلايا المختلفة في الجهاز المناعي والتي تستجيب للعديد من الميكروبات المختلفة بعدة طرق. ما الخلايا التي يجب أن تعززها وإلى أي رقم؟ حتى الآن، لا يعرف العلماء. يجب أن تهدف في المقام الأول إلى تعزيز نظام المناعة لديك بشكل طبيعي.
تم تقديم هذه النصائح إليك من خلال موقع IndividualHealth.com. قد نبذل قصارى جهدنا للبقاء بصحة جيدة قبل السفر ، ولكن عندما يتعلق الأمر بذلك ، فإن تغطية أنفسنا بخطة تأمين صحي دولية شاملة هي الطريقة الوحيدة لضمان تجنب النفقات الطبية من الجيب إذا مرضت في الخارج.