عادات صحية ضرورية عند السفر في 2023
بدأ عام 2023 الجديد والأول من كانون الثاني (يناير) هو أفضل يوم في السنة، للتكيف مع عادات أفضل، حيث تقرر البدء من جديد أو التخطيط لتجربة مختلفة وفي ما يلي أفضل عادات صحية شاملة للجسد والعقل أثناء السفر.
من المهم شرب 10 أكواب من الماء يوميًّا على الأقل وأضف عصير الليمون الطازج. لتقوية الجسم وتقليل الالتهاب. الترطيب هو المفتاح لرفاهيتك العامة وحسن أداء جسمك. وذكّر نفسك بأخذ أنفاس عميقة على مدار اليوم. املأ رئتيك بالهواء. جرب بعض تمارين التنفس. إنها طريقة رائعة لتهدئة جهازك العصبي، والتخلص من التوتر على الفور.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
وعليك ديمًا إعطاء الأولوية والتمسك بوجبة فطور صحية وروتين الصباح. وتحدد طقوسك الصباحية (طاقة) اليوم. أضف المكملات الغذائية الخارقة. مثل مسحوق الكولاجين لقهوتك، للحفاظ على بشرة صحية وحيوية.
ويمكن أيضًا تناول الخضار والفواكه الموسمية من منطقتك. تحتوي على غذاء صحي أكثر من المنتجات المستوردة خارج الموسم. وإذا كنت تنوي تجربة أشياء رائعة يمكنك تناول شيء مثل الشوكولاتة، فتناولْ شيئًا صحيًا أولاً وخطط للحلويات. ويمكن أيضًا تعريض نفسك لأشعة الشمس أول شيء في الصباح (بدون نظارات شمسية) لإيقاظ جميع الخلايا في جسمك.
تحرك كل يوم. تمارين الإطالة، أو المشي، أو التمرين، أو الجري، أو الرقص. إن التحرك كل يوم قليلًا هو أكثر صحة بكثير من الاعتماد على جلسة أو جلستين تمرين كاملتين في الأسبوع. التمدد اليومي هو مفتاح مرونة الجسم والعقل. حيث يحتاج جسمك إلى 3 فترات راحة صغيرة على الأقل يوميًا لاستعادة مستويات طاقته والحفاظ عليها.
جرب أن تنام 7-8 ساعات كل ليلة. لا تنظر إلى الشاشات قبل ساعة إلى ساعتين من النوم. وأثناء النظر إلى الشاشات، ارتدِ نظارات واقية من الضوء الأزرق. قم بإجراء فحوصات طبية منتظمة وحسّن مدخولك من الفيتامينات مرتين في السنة.
حاول قدر الإمكان تكييف روتين للذهاب إلى الفراش كل يوم في نفس الوقت والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت. تتكيف ساعتك الجسدية مع هذا الروتين وسترى النتائج في أداء أفضل ورفاهية.
نظم عقلك، واكتب الأشياء في شكل قوائم المهام، قوائم الأهداف، قم بإنشاء لوحات رؤية وقوائم الرغبات. العمل من أجلهم. كل يوم. بمجرد خروجها من عقلك وتدوينها، سيكون من الأسهل تنظيمها وتتبعها وتذكرها. تعلم كيفية تحديد أولويات أهدافك ووضع الحدود الصحيحة حتى لا تضيع طاقتك دون داع.
تخلص من ضغوط حياتك بالتخطيط المسبق، بدلاً من إبقاء الأمور في الهواء حتى اللحظة الأخيرة. مارس التأمل يوميًّا، حتى لو كانت 5 دقائق فقط لتبدأ. بغض النظر عن كيفية القيام بذلك ونوع التأمل الذي تختاره.
خذ فترات راحة منتظمة ليس فقط من عملك، ولكن أيضًا من وسائل التواصل الاجتماعي ومن قراءة الأخبار. ستندهش من مقدار الطاقة العقلية التي ستحصل عليها.