تمارين السفر لصحة ولياقة أفضل خلال رحلتك
لا يجدر بالمسافر التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بسبب عارض السفر. نعم، بوسعه ألا يتوقف حتى خلال الرحلة نفسها؛ إذ بإمكانه اغتنام كل دقيقة خلال الرحلة.
بإمكانك ممارسة هذه التمارين بأريحية تامة، سواءً كان هذا من خلال المشي أو تحريك الجذع. كل ما عليك فعله هو وضع الأمر في اعتبارك.
إليك أهم الطرق التي بوسعك ممارسة التمارين الرياضية من خلالها أثناء السفر والترحال:
- بداية، احرص على أخذ العدة الرياضية معك. الحذاء الرياضي والجوارب القطنية والملابس المريحة وسماعات الأذنين لسماع الموسيقى.
- احرص على أن تكون ملابسك خلال الرحلة مريحة وأن تنتعل حذاءً غير مؤلم للقدمين.
- مرّن قدميك طوال الرحلة. تمشّى في ممرات الطائرة أو ممرات القطار. حتى لو كان هذا للذهاب لدورة المياه والعودة منها والذهاب لشرب الماء عند المضيفين والعودة. لا تبقى جالساً أكثر من ساعة.
- استغل فرصة المطارات المتسعة وتحرّك. تمشّى عند السوق الحرة وعند الممرات المتاحة للمسافرين. لا تبقى جالساً.
- خذ زاوية معينة في غرف الانتظار في المطارات وحرّك الجذع والعنق والكتفين لمدة لا تقل عن عشر دقائق.
- وأنت جالس، مارس ما يشبه تمرين الدراجة، من خلال تحريك الساقين في مكانهما صعوداً وهبوطاً.
- بمجرد وصولك لوجهتكِ، استفسر، إن كان لديك ولو وقت قليل، عن أقرب حديقة أو ممشى قريب من المنطقة التي تقيم فيها. وتوجّه إليه بمجرد أن تسمح لك الفرصة.
- قلّل من نسبة الطعام التي تتناول وابتعد عن الأكل الدهني والزيوت والمقليات، واستعض عنها بالأكل الصحي والألياف، واحرص على ممارسة المشي مدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يومياً.
- استكشف المدينة التي تحلّ عليها، مشياً على القدمين، عوضاً عن الإصرار على ركوب المترو أو السيارات السياحية وغيرها.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.