10 نصائح للتخلص من الإجهاد أثناء الجري والمرح خلال الرحلات والسفر
خلال جولتي السياحية كان عليّ أن أذهب للجري" فهي فكرة راودتنا للانطلاق واللعب والمرح بانتظام ولكن كم مرة نذهب وننطلق للجري؟ الرغبة في المغامرة واللعب والحصول على الرشاقة شيء، لكن التنفيذ شيء آخر.
الجري والحصول على الرشاقة في الرحلات والسفر
غالبًا ما يكون الجري هو أول ما يفكر فيه الناس عندما يفكرون في طرق للتمرين لأنها تتطلب مهارات خاصة قليلة جدًا ولا تتطلب عمليًا أي معدات إلى جانب زوج جيد من أحذية الجري.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
ومع ذلك، فإن الجري نشاط سهل وممتع؟ يبدو الأمر بسيطًا قبل أن تبدأ ولكن بمجرد أن تبدأ، يتضح لك أنها رياضة ولعبة أكثر صعوبة.
هذا صحيح بشكل خاص إذا لم تكن قد جربت الكثير من الجري حتى الآن. عندما تكافح من أجل اجتياز رفيقك في السباق، تتعرق ويلهث من أجل التنفس، فهذا عكس المتعة.
حقق هدفك واستمتع برحلتك
والأسوأ من ذلك أنك تشعر أنك تفشل في تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك. فجأة، لم يعد الجري نشاطًا ممتعًا للتفكير فيه بعد الآن. بدلاً من ذلك ، إنه مصدر كبير للتوتر.
لماذا يشعرك روتين التمرين بالسوء حتى في الرحلات والسفر؟
لا ينبغي! اقلب الأمور عن طريق إعادة تشكيل الطريقة التي تفكر بها في الجري. باستخدام هذه النصائح العشر ، ابحث عن طرق سهلة لإعادة المتعة إلى التمرين حتى تتمكن من الاستمتاع بنفسك أثناء الحصول على لياقتك.
لا تبدأ بالقلق بشأن وتيرتك الرياضية خلال سفرك
إذا كنت قد قرأت الكثير من المقالات على الويب حول الجري، فمن المحتمل أن تكون قد رأيت الكثير من المعلومات حول كيفية الجري بشكل أسرع وقضاء الوقت الذي تقضيه لمسافة طويلة وزيادة وتيرتك.
نتيجة لذلك، يشعر الكثير من الناس بأنهم "يفشلون" إذا لم يتحسنوا أوقاتهم أسبوعًا بعد أسبوع. فقط اركض بالسرعة التي تريدها! ابحث عن السرعة التي تسمح لك بالشعور براحة أكبر.
حتى لو احتجت إلى التبديل بين المشي والجري لفترة ، فلا حرج في ذلك. في الواقع، يمكن أن تكون طريقة ممتازة لزيادة قدرتك على التحمل ببطء حتى تتمكن من البدء في التفكير في السرعة لاحقًا.
كن مبدعًا: اصنع تحدي الجري الخاص بك
ما الذي يمكن أن يكون أكثر إمتاعًا من العمل على التحدي وإكماله في النهاية؟ اكتشف هدفًا ستفتخر بقوله إنك أنجزته ، حتى لو لم تخبر أي شخص آخر. قد يتم تشغيله دون التوقف إلى معلم محلي، أو جعله في المنزل من سباق في وقت قياسي ، أو أي شيء آخر. قد تبني التحديات على الوقت أو المسافة أو الظروف الجوية أو حتى شيء يبدو سخيفًا؟ مثل إنهاء الجري قبل نهاية الأغنية. كن مبدعًا ولا تخف من أن تمنح نفسك بعض التحديات الصعبة أيضًا.
أحضر صديقًا في الجولة التالية
هل سئمت يومًا من الركض بمفردك خلال سفرك؟ إنه شعور طبيعي تمامًا! قد يكون الخروج في مسارات الجري بمفردك مرهقًا ، خاصةً إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز على الجري بدلاً من أفكارك.
الحل؟ أحضر صديقًا معك. بهذه الطريقة ، سيكون لديك مصدر محادثة يسهل الوصول إليه وصديق يمكنه إبقائك متحمسًا عندما تصبح الأمور صعبة. هل تعرف شخصًا يعاني من نفس الصعوبات في ممارسة الرياضة؟ يعد الحصول على "شريك المساءلة" طريقة ممتازة لإعادة تشكيل طريقة تفكيرك في الترشح.
العب لعبة ذهنية لتمرير الأميال بشكل أسرع
"إذا وصلت للتو إلى لافتة الشارع تلك؟" "سأبدأ في حساب عدد السيارات الحمراء؟" ممارسة لعبة في عقلك أثناء الجري ستجعلك تتقدم للأمام وتقليل احتمالية إبطاء وتوقفك.
يمكن أن تتخذ هذه الألعاب الذهنية عددًا لا نهائيًا من الأشكال. أنت الحكم واللاعب! ضع القواعد كما تذهب وستدرك قريبًا أن هذه أداة فعالة للغاية.
اركض عندما يكون الطقس أكثر ملاءمة
لا عداء واحد؟ ولا حتى أكثر عداء الماراثون المتشددين؟ يتمتع بالخطو خلال الجري اليومي في الحرارة والرطوبة. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون للربيع أيام دافئة جدًا ، ناهيك عن مدى سخونة الصيف.
كيف يمكنك التغلب على الحرارة التي تجعلك تشعر بالبؤس الشديد؟
غيّر روتينك وحاول الجري في الصباح أو في وقت مبكر من المساء. إذا كنت تعيش في منطقة آمنة أو حي منعزل ، فإن الجري في وقت متأخر من الليل يعد خيارًا. فقط تذكر أن تسجل احتياطات السلامة الصحيحة. من خلال تخطي الجزء الأكثر سخونة من اليوم ، لن تحتاج إلى القلق كثيرًا بشأن الطقس.
جرب تطبيقًا قيد التشغيل لتحفيز إضافي
هل لديك هاتف ذكي؟ لا يوجد نقص في تطبيقات الجري ، بما في ذلك تطبيق Couch to 5k المحبوب. توفر لك هذه التطبيقات الدافع والقدرة على تحديد الأهداف وحتى تدريبات الجري المنظمة حتى تتمكن من الاستمتاع أثناء تحسين جسمك.
قد تستمتع برؤية خريطة مع مسارات الجري متراكبة عليها ، أو يمكنك الاستفادة من التدريب داخل الأذن الذي توفره بعض التطبيقات للمستخدمين الذين يستخدمون سماعات الرأس. استكشف متجر التطبيقات بجهازك الذكي لمعرفة ما إذا كان هناك أي برنامج لمساعدتك في الحصول على مزيد من المتعة.
ابحث عن الموسيقى التي تدفعك للجري
يعلم الجميع أن الموسيقى يمكن أن تكون محفزًا قويًا عندما يتعلق الأمر بأي نوع من التمارين. يمكن أن يؤدي الإيقاع الثقيل أو كلمات الأغاني المعززة أو الإيقاع السريع إلى تحويل عقلك إلى وضع اللياقة البدنية. هذا لا يعني أن موسيقاك ستجعلك تركض بشكل أسرع ، لكنها يمكن أن تمنحك شيئًا تركز عليه بدلاً من حرق عضلاتك! ضع بعض الموسيقى في قائمة انتظار على خدمة البث المفضلة لديك ، أو أنشئ قائمة تشغيل بأغاني التمرين المفضلة لديك. ستجد أنه عندما تحول تركيزك إلى الموسيقى بدلاً من وقع أقدامك ، يكون لديك وقت أفضل.
اختر أماكن جديدة ومختلفة للجري
إذا قمت بتشغيل نفس المسار فقط ، فسيبدأ الملل بسرعة. رؤية الأشياء نفسها في كل مرة ليست ممتعة ، ويمكن أن تجعل الخروج من المنزل عندما تريد ممارسة الرياضة عملاً روتينيًا. ابدأ في تحويل جولاتك إلى فرصة لرؤية مشهد جديد واستكشاف العالم من حولك.
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى العثور على مكان جديد للركض كل يوم؟ التي يمكن أن تخلق نوعًا خاصًا من الضغط؟ لكن حاولي مزجها مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع. سيبقي ذلك الأشياء ممتعة ويبقيك مشغولاً.
فكر مثل راكب دراجة؟ حاول تشغيل "الوجهة"
بالحديث عن استكشاف محيطك ، خذ ورقة من كتاب اللعب الخاص بالدراج. غالبًا ما تنظم نوادي الدراجات جولات جماعية إلى مكان معين؟ مثل المقهى ، أو مكان غداء ممتع ، أو مكان جذب لطيف في الهواء الطلق. ضع في اعتبارك أن تجري مرة واحدة في الأسبوع حيث تحاول الوصول إلى شيء ترغب في القيام به أو مكان ترغب في زيارته. فقط تأكد من أن لديك ما يكفي من الطاقة للجري ، وحاول ألا تركض وأنت ممتلئ! إن منح نفسك هدفًا لتحقيقه ، حتى لو كان مجرد الوصول إلى الوجهة ، سيضيف متعة إلى تمرينك.
تقبل بعض الانزعاج ، ولكن اعرف متى تتوقف
لن يكون الجري ممتعًا دائمًا: هذه مجرد حقيقة من حقائق الحياة. لن تغير جميع النصائح والحيل في العالم حقيقة أن جسمك سيستغرق وقتًا ليصبح أقوى ويتكيف مع متطلبات الجري. في بعض الأحيان ، ستظل ترغب في الإقلاع عن التدخين ؛ في بعض الأحيان ، سوف تتعب من ضيق التنفس والاستيقاظ بألم في الساقين. تقبل الانزعاج.
- بينما لا يجب أن تركض حتى تشعر بالفزع ، عليك أن تدرك أنك بحاجة لقضاء بعض الوقت في الشعور "بالسوء" قبل أن تشعر بالراحة. يمكن أن يجعل الموقف الصحيح الأيام الصعبة التي يسهل قبولها. يمكن للجميع الاستمتاع بالجري؟
- لا يتطلب الأمر سوى الصبر!سواء قررت البدء في طرح ألعاب ذهنية أو الجري مع شريك ، فهناك دائمًا شيء يمكنك القيام به لجعل الجري أكثر متعة.
- ليس من الضروري أن تكون مسيرة شاقة مؤلمة كل يوم. في الواقع ، كلما زاد الوقت الذي تقضيه في اكتشاف كيفية الاستمتاع أثناء التنقل، زاد الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة. النتائج؟
ستحصل على جسد أكثر صحة وعقل أكثر سعادة وهواية قائمة على التمرين، يمكنك القيام بها في أي وقت يكون فيه الطقس جيدًا بما فيه الكفاية. ما هي الطرق التي ستستخدمها لإعادة المرح في الجري؟