10 نصائح للاستعداد الأمثل لصيام رمضان بشكل صحي

فهرس الصفحة

10 طرق لتغيير العادات الغذائية قبل بدء صيام شهر رمضان

تعرف على عدد ساعات الصيام حول العالم أطولها وأقصرها

قد يظن البعض انهم مستعدون لصيام شهر رمضان بدون أي متاعب وفجأة عندما يبدأ شهر رمضان يشعرون ببعض المتاعب، السبب في ذلك هو عدم التجهيز لشهر رمضان، لكن التخطيط والاستعداد سيجعل الانتقال أسهل كثيرًا، فيما يلي 10 طرق لتهيئة جسمك لشهر الصيام.

10 طرق لتغيير العادات الغذائية قبل بدء صيام شهر رمضان: 

ابدأ بتناول كميات معتدلة، لا تفرط في الطعام لأن رمضان يقترب ومع الإكثار من تناول الطعام ستزيد شهيتك وستجد الصيام أكثر صعوبة.

جرب الإفطار المبكر: 

خلال شهر رمضان ، نستيقظ قرب الفجر لتناول السحور، قبل بدء الصيام، إنها من أهم ما يجب عليك فعله في رمضان ولا ننصحك بالتهاون بها ابدأ.

قلل من تناول الوجبات الخفيفة: 

اجعل عاداتك الغذائية تعتمد على تناول ثلاث وجبات رئيسية - الإفطار والغداء والعشاء - وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بينهما، كي تكون جاهزاً للصيام خلال شهر رمضان، حيث ستتناول وجبتين رئيسيتين فقط هما السحور والإفطار، بهذه الطريقة ، سيكون عليك التخلص من وجبة واحدة فقط.

القليل من القهوة مناسب لك:

إذا كنت من محبي القهوة ولا تريد أن تصاب بصداع شديد خلال الأيام القليلة الأولى من رمضان، فابدأ في تقليل تناول الكافيين الآن وننصحك أن تجرب استبدالها بقهوة منزوعة الكافيين، فنجان واحد في كل مرة، حتى لو كانت  منزوعة الكافيين، ثم توقف عن تناولها تمامًا.

الإقلاع عن التدخين ممكن:

قد يعاني المدخنون الذين يدخلون شهر رمضان غير مستعدين من أعراض انسحاب للدخان مثل التهيج، نفاد الصبر وصعوبة التركيز أثناء ساعات الصيام ولتجنب ذلك، قلل من التدخين أثناء النهار للتدريب على ما سيحدث لك عندما تصوم، من الجيد أيضًا اعتبار رمضان فرصة للإقلاع عن العادات السيئة كالتدخين تمامًا.

جرب صيام النوافل، الصيام التطوعي:

ستكون أفضل طريقة للاستعداد لرمضان من خلال الممارسة، من خلال محاولتك القيام بصيام بعض الأيام قبل شهر رمضان لمساعدتك على التكيف. ستكون فرصة رائعة أيضاً للتعويض عن أي صيام فاتك العام الماضي.

تنظيم النوم:

إذا كنت تنام متأخراً وتستيقظ متأخراً، فابدأ في تنظيم نومك من الآن، لأنك في شهر رمضان ستستيقظ مبكراً على السحور. إلا أنك ستشعر بالرغبة في أن تنام مبكراً و بدلاً من ذلك، خذ قيلولة بعد الظهر أو بعد ذلك بقليل، مهما كانت عادة النوم التي تمارسها، من الضروري أن  تسعى لتغيرها من الآن وقبل بداية رمضان.

تجهيز مستلزمات شهر رمضان :

التخطيط للوجبات قبل رمضان يمكن أن يوفر عليك الكثير من المتاعب، خاصة خلال الأسبوع الأول من رمضان وأنت مشغول بالتكيف مع الصيام. جهز قائمتك للإفطار والسحور للأيام السبعة الأولى وأهم المتطلبات خلال هذا الأسبوع.

استشر الطبيب حول الصيام الآمن:

حدد موعد مع الطبيب لاستشارته بشأن قدرتك على الصيام لأي سبب كان،  أو مشاكل صحية سواء بسبب  بعض الأمراض مثل: مرض السكري،  ارتفاع ضغط الدم أو الارتجاع، فقد حان الوقت لتحديد موعد مع طبيبك. استشر طبيبك إذا كان الصيام لن يسبب لك أي أضرار أو مشاكل صحية.

أما الآن مارأيكم أن نتعرف على موعد رمضان هذا العام 2023 سيكون في 13 أبريل، وتختلف عدد ساعات الصيام حسب البلد اعتمادًا على الفترة الزمنية بين شروق الشمس وغروبها، التي تتغير وفقًا خط العرض وخط الطول. 

تعرف على عدد ساعات الصيام حول العالم أطولها وأقصرها

مع اختلاف عدد ساعات الصيام حسب البلد اعتمادًا على الفترة الزمنية بين شروق الشمس وغروبها ، والتي تتغير وفقًا خط العرض وخط الطول.
وكما نعلم فإن الصوم إلزامي لكل مسلم لا يوجد لديه ما يعوقه عن الصيام ( الحمل - المرض - السفر )  وحيث أن من يصوم لا يأكل ولا يشرب ولا يدخن ولا يمارس الجنس من شروق الشمس حتى غروبها خلال الشهر، وما رأيكم أن نتعرف على أطول وأقصر فترة صيام في العالم والسر وراء تغير الفترة الزمنية لمن يصوم رمضان المنطقة الجغرافية ، فالبعض يصوم 21 ساعة والبعض الآخر يصوم  9.5 ساعة واليكم تقرير شامل حول عدد ساعات الصيام في كل دول العالم.
قائمة أطول وأقصر أوقات الصيام في العالم في رمضان 2023

أولاً: ما هي الدولة التي لديها أكثر عدد ساعات صيام في شهر رمضان

أطول عدد ساعات صيام هذا العام في أيسلندا، يصوم المسلمون فيها خلال شهر رمضان نحو 22 ساعة في اليوم، إلا أن  بعضهم يفطر حسب توقيت مدينتي مكة والمدينة السعوديتين، ليصل عدد ساعات الصيام بالنسبة إليهم إلى 18 ساعة
سوف يصوم أولئك الموجودون في دول شمال أوروبا الأخرى، ومن هذه الدول أيسلندا، النرويج والسويد لمدة طويلة، بمتوسط ​​20 ساعة في اليوم، ستصوم المملكة المتحدة 18 ساعة و 59 دقيقة، وكذلك ألمانيا 18 ساعة و 9 دقائق.
ويعود سبب الساعات الطويلة للصيام إلى طول النهار في هذا البلد بسبب موقعه الجغرافي، في شمال المحيط الأطلسي، ما يجعل الشمس لا تغيب في موسم الصيف.

رمضان 2023 أي مدينة ستصوم 18 ساعة في رمضان؟

تتراوح مدة الصيام في أمريكا الشمالية من 15 إلى 18 ساعة ، حيث تشهد واشنطن العاصمة 16 ساعة و 44 دقيقة في المتوسط. سيشهد المسلمون في كندا 18 ساعة و 9 دقائق في المتوسط.

عدد ساعات الصيام في الأمريكتين وأستراليا

في أمريكا الجنوبية ، ستشهد الأرجنتين أقصر فترة صيام عند 12 ساعة و 21 دقيقة. ستشهد أستراليا والبرازيل وشيلي فترات صيام مدتها 12.5 ساعة و 13 ساعه و 9 دقائق و 11 ساعه و 58 دقيقة على التوالي.

عدد ساعات الصيام في الدول العربية خلال رمضان 2023 / 1444

ستكون أطول ساعات صيام في الوطن العربي في الجزائر وتونس 
وهي حوالي 14 ساعة و39 دقيقة في أول يوم رمضان، و15 ساعة و50 دقيقة في آخر يوم.

أقل أو أقصر عدد ساعات صيام في العالم العربي خلال رمضان 2023 الموافق بالهجري 1444

ستكون في جزر القمر وستكون فترة الصيام بها حوالي 13 ساعة و12 دقيقة في أول يوم رمضان، و12 ساعة و59 دقيقة في آخر يوم رمضان، بحيث يكون أقل عدد ساعات صيام في أول يوم من شهر رمضان، وأطول صيام في آخر يوم من رمضان.

جزر القمر فهي  أقل دولة في عدد ساعات الصيام هذا العام

على عكس باقي الدول العربية، حيث يكون أطول صيام في جزر القمر في أول يوم في رمضان، ويكون أقصر يوم صيام في آخر يوم من الشهر، وذلك بسبب موقعها الذي يقترب من الجزء الجنوبي من الأرض، بحيث يقل النهار خلال فصل الصيف. 

عدد ساعات الصيام في الدول الأجنبية والدول العربية

الشرق الأوسط وأفريقيا

معظم دول العالم تتراوح فترات الصيام بها بين 11 إلى 16 ساعة صيام، بما في ذلك المملكة العربية السعودية بمعدل 16 ساعة و 13 دقيقة ، والإمارات العربية المتحدة بمعدل 15 ساعة و23 دقيقة ، والكويت بمعدل 15 ساعة و 59 دقيقة.
من المتوقع أن يشهد الشرق الأوسط أدفأ صيف منذ 33 عامًا هذا العام ، مع توقعات بأن درجات الحرارة في المملكة العربية السعودية قد تصل إلى مستويات قياسية .
يمكن أن يؤدي هذا ، جنبًا إلى جنب مع ساعات الصيام التي تتراوح من 14 ساعة إلى 16 ساعة ، إلى الجفاف ومشاكل صحية أخرى ، لذلك يجب على الصائمين تجنب فترات طويلة تحت أشعة الشمس وترطيبها قدر الإمكان.

عدد ساعات الصيام في جنوب إفريقيا

لديها ثالث أقصر مدة صيام في العالم بحوالي 12 ساعة، بينما دول شمال إفريقيا مثل مصر وتونس والجزائر لديها 16.5 إلى 17.5 ساعة صيام.

عدد ساعات الصيام لليوم الأول من شهر رمضان في دول بلاد الشام والعراق ومصر

(أقل ساعات صيام) وآخر يوم (أطول صيام) في رمضان 2023/ 1444 بحسب التوقيت المحلي لكل دولة
عدد ساعات الصيام لأول يوم في دول الخليج العربي (أقل ساعات صيام) وآخر يوم (أطول صيام)في رمضان 2023/ 1444 بحسب التوقيت المحلي لكل دولة

عدد ساعات الصيام لأول يوم في دول المغرب العربي

 (أقل ساعات صيام) وآخر يوم (أطول صيام) في رمضان 2023/ 1444 بحسب التوقيت المحلي لكل دولة.

عدد ساعات الصيام في السودان والصومال وجزر القمر

 لأول يوم (أقل ساعات صيام) وآخر يوم (أطول صيام)في رمضان 2023/ 1444 بحسب التوقيت المحلي لكل دولة

عدد ساعات الصيام في آسيا

سيصوم المسلمون الهنود والباكستانيون لمدة 17 ساعة و 11 دقيقة و 16.5 ساعة على التوالي. في الصين ، يستمر الصيام لمدة 17 ساعة و 28 دقيقة. ستشهد روسيا أطول صيام في آسيا ، بمتوسط ​​20 ساعة و 49 دقيقة.

عدد ساعات الصيام في أيسلندا والسويد 

أطول فترة في العام الماضي ، فقد اقتربت فترات الصيام من 22 ساعة وفي بعض الأيام حوالي 21 ساعة على التوالي. 

عدد ساعات الصيام في أستراليا

كانت أقصر فترة صيام كانت أقل بقليل من 10 ساعات.

أطول ساعات صيام هذا العام  في روسيا – مورمانسك 

حيث يصومون أكثر من 18 ساعة، حوالي ست ساعات من الظلام ، قبل أن تشرق الشمس مرة أخرى في الساعة 2.43 صباحًا. أي أن مدة الصيام تقارب 18 ساعة. وغروب الشمس وموعد الساعة 8.38 مساءً.

أقصر عدد ساعات الصيام في مدينة أوشوايا في الأرجنتين 

 حيث يبلغ 12 ساعة و 23 دقيقة تقريباً، يكون شروق الشمس في الساعة 6.23 صباحًا بينما يكون الغروب الساعة 6.46 مساءً.

عدد ساعات الصيام في تشيلي 

تتمتع تشيلي بوقت صيام مريح لمدة 12 ساعة و 41 دقيقة. 
ساعات الصيام في البلاد العربية
يمكن للصائمين  الحصول على يوم صيام قصير نسبيًا. الفجر يكون في حدود الساعة 4.12 صباحًا والمغرب الساعة 6.14 صباحًا ويعني ذلك أن الصيام في الرياض المملكة العربية السعودية حوالي 14 ساعة ودقيقتين. 

الصيام في دبي

14 ساعة و 5 دقائق في أول يوم من رمضان، يكون الفجر في الساعة 4.39 صباحًا والمغرب الساعة 6.44 مساءً.
الصيام في مصر سيكون مبكرًا الساعة 6.22  وهو يعتبر عدد ساعات مناسب ومتوسط  ويكون يومهم أقصر قليلاً من دولة الإمارات.
الصيام في المغرب العربي  يصل وقت صيامهم إلى أكثر من 14 ساعة و نصف
الصيام في تونس نجد أن ساعات الصيام ستكون 14 ساعة و 42 دقيقة 
الصيام في الجزائر سيكون 14 ساعة و 40 دقيقة.
عدد ساعات الصيام في القدس فالصيام هناك سيكون قرابة 14 ساعة و26 دقيقة. وفي بيروت هذا العام ساعات الصيام ستكون 14 ساعة و39 دقيقة.

كان هذا تقرير شامل لعدد ساعات الصيام ونصائح مفيدة ليكون صيامك هذا العام أكثر صحة وراحة.