نصائح هامة للتعامل مع كآبة ما بعد الإجازة

بعد عامين من الجائحة وقيود السفر المتغيرة باستمرار واختبارات Covid-19 الإلزامية ، أشار صيف عام 2022 إلى أن الإجازات ستعود أخيرًا إلى رواج. مع رفع معظم قيود Covid-19 ، أصبح التخطيط لقضاء إجازة أسهل ، وتمكنت أخيرًا من القيام بالعديد من الرحلات التي كانت قد تأخرت في السابق لأسباب تتعلق بالوباء.

ولكن من الناحية العملية ، فقد حرم إلغاء الرحلات ونقص العمال وفوضى السفر العامة العديد من المسافرين من النعيم الذي طال انتظارهم الخالي من الإجهاد. وبالنسبة لأولئك الذين حالفهم الحظ وتمكنوا من اختيار وجهة مناسبة، فإن العودة إلى الواقع أصبحت أصعب من المعتاد.

خطط لفترة تحضيرية عند عودتك

غالبًا ما نثقل كاهل أنفسنا بقائمة طويلة من الأعمال المنزلية بمجرد عودتنا إلى المنزل أو القفز مباشرة إلى العمل بسرعة البرق مما يؤكد التناقض بين الإجازة والواقع. بدلاً من ذلك ، إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ يومًا للانتقال قبل العودة إلى العمل وتقليل الأعمال المنزلية عن طريق القيام بما تستطيع قبل أن تغادر ، كما تنصح الدكتورة أندريا بونيور ، عالمة النفس الإكلينيكية المرخصة ومؤلفة كتاب "التخلص من السموم بأفكارك".

 تضيف الدكتورة لوري سانتوس ، أستاذة علم النفس بجامعة ييل ومقدمة بودكاست The Happiness Lab: "امنح نفسك القليل من التعاطف مع الذات". "لست بحاجة إلى الرد على جميع رسائل البريد الإلكتروني على الفور. لا بأس من العودة إلى الشحذ مرة أخرى ، وتشير الأدلة إلى أن الناس سيكونون أكثر تفهمًا مما تتوقع."

حاول الحفاظ على عقلية الإجازة

تقول الدكتورة سانتوس: "تذكر أن إنهاء العطلة لا يعني إنهاء المرح". "يمكننا إيجاد طرق للحصول على المزيد من الشعور بالسفر إذا واصلنا عقلية السائح في الحياة في الوطن. ربما جرب مطعمًا جديدًا أو تمشي في حي جديد." تقول الدكتورة تريسي توماس ، عالمة نفس، إنه من المهم تحديد ما يجعلك تشعر بالرضا عندما تكون بعيدًا أو في "عقلية الإجازة" ومحاولة جعلها جزءًا من واقعك اليومي.

"إنه لأمر رائع أن ما سيفعله الناس في الإجازة لن يفعلوه في المنزل - إذا كنت تحصل على تدليك عندما تكون بعيدًا ، أو تستيقظ لترى شروق الشمس أو تتجول في المدينة ، فحاول القيام ببعض ذلك عندما تعود إلى المنزل ".

بعض الوقت لاستعادة ذكريات السفر 

تنصح الدكتورة سانتوس "خذ بعض الوقت لاستعادة ذكريات السفر الإيجابية الخاصة بك". يمكنك إنشاء ألبوم أو مجلة أو تذكير نفسك بكل التجارب الجيدة التي كنت قادرًا على الحصول عليها إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتهرب. "ربما تكون قد سمعت بالنصيحة التي تفيد بأنه يجب عليك الاستثمار في الخبرات وليس الأشياء. تبين أن أحد أسباب ذلك هو أن التجارب تصنع ذكريات أفضل من مشترياتنا من المواد - يمكننا الحصول على دفعة السعادة ليس فقط من خلال قضاء إجازة ولكن من تذكرها "، هكذا قالت سانتوس.