كي تحافظ على لياقتك أثناء السفر: 9 حيل من موقع سائح للسفر والسياحة

للمحافظة على اللياقة والرشاقة والصحة أثناء السفر حيل وطرق كثيرة وفعالة ولأن الصحة والسلامة سبيلك للسعادة والراحة والآمان في السفر لذا عزيزي المسافر عليك المحافظة على لياقتك ورشاقتك أثناء رحلاتك، لكن ما هي كيفية المحافظة وخطوات الرشاقة والصحة والسلامة في السفر... أنت تسأل وموقع سائح يجيب.

بالخطوات كيف تحافظ على رشاقتك وصحتك في الرحلات والسفر  

تميل عادات اللياقة البدنية إلى الخروج عن الأمور التقليدية أثناء السفر، لذا يقدم إليك موقع سائح هذه النصائح التسعة حول كيفية الحفاظ على لياقتك أثناء السفر.

كيف يمكننا أن نشعر بالراحة والصحة في السفر 

 

أنا وكيم نستخدم الاستراتيجيات التالية ليس فقط للحفاظ على لياقتنا أثناء السفر ولكن أيضًا للحصول على تجارب سفر أفضل في هذه العملية.

نحن خبراء موقع سائح للسياحة والسفر وسعداء لأننا نحافظ على لياقتنا أثناء السفر  وإليك أسرارنا كي تحافظ على لياقتك أثناء السفر.

نحاول البحث عن التدريبات الجماعية في كل مكان نسافر فيه.

1.انضم إلى فصول اللياقة البدنية المحلية خلال رحلتك وسفرك

من معسكرات التدريب في نيروبي إلى صالات رياضة CrossFit في المكسيك إلى دروس جيو جيتسو في مدينة بنما أحب أنا وكل فريق عمل موقع سائح للسفر والسياحة العثور على تدريبات محلية للانضمام إليها. فهي لا تساعدنا فقط في الحفاظ على لياقتنا أثناء السفر، بل إنها تجربة سفر رائعة ومثيرة بحد ذاتها.

نلتقي بالسكان المحليين ونكتشف أشكالًا جديدة من التمارين وفي أغلب الأحيان نزور أجزاء من البلدات التي لا يبحث عنها غيرنا من السائحون التقليديون الذين يفضلون الأشياء التقليدية للمشاهدة في الرحلات والسفر.

تتيح لك العديد من هذه الفصول والصالات الرياضية إجراء جلستك الأولى دون دفع سنت .

تدريب الحجر على الشواطىء للاستمتاع خلال السفر 

تعتبر الشواطئ ذات الصخور مثل هذه مثالية لبعض التضاريس غير العادية

2. جرب تضاريس غير عادية للاستفادة من التضاريس الفريدة

ننسى الذهاب إلى صالة رياضية بلا روح لا تختلف عن تلك التي تستخدمها في المنزل. أنشئ تمرينًا لا يُنسى من خلال الخروج والاستفادة من التضاريس الفريدة للمكان الذي تزوره.

بعض الأمثلة من رحلاتنا الخاصة

على ساحل المحيط الهادئ بكولومبيا، قمنا بتحويل أرجوحتنا الشبكية إلى جهاز تمرين.
في لامو، كينيا، انطلقنا بسرعة أعلى وأسفل الكثبان الرملية وانضممنا إلى أصدقائنا الجدد أوهام والكابتن جواد للسباحة إلى جزيرة ماندا.
على مسطحات المد والجزر الشاسعة في جزيرة سافاري، كولومبيا البريطانية، انطلقنا بسرعة وألقينا بالحجارة ولفنا جذوع الأشجار.
في كيبيك الشمالية، مشينا على طول قاع بحيرة ممسكين بالحجارة.
أثناء إقامتنا في فيلا فاخرة في فوكيت بتايلاند، اخترعنا تمرينًا منعشًا على حلبة السباحة. 

فرص التضاريس غير المعتادة للبقاء لائقين أثناء السفر لا حصر لها مثل تنوع المناطق الجغرافية على هذا الكوكب. راجع دليلنا الشامل للتدريبات الطبيعية في الهواء الطلق للحصول على أفكار ونصائح.

بدلاً من الركض الطويل والممل ، انطلق كيم وسار على هذا التل في ميديلين 15 مرة.

3. قواعد صارمة وسريعة لرشاقتك خلال الرحلات والسفر

قم بأداء تمارين عالية الشدة ومنخفضة المدة
للحصول على لياقتك والحفاظ عليها ، ليس المزيد أفضل.

الأصعب والأسرع هو الأفضل.

في دراسة استغرقت 12 أسبوعًا ، وجد عالم فسيولوجيا التمارين المشهور عالميًا الدكتور مارتن جيبالا أن الأشخاص الذين قاموا بثلاث فترات من 20 ثانية من التدريب عالي الكثافة يتمتعون بنفس الفوائد الصحية مثل أولئك الذين مارسوا 45 دقيقة من التمارين المستمرة متوسطة الكثافة.

بمعنى آخر، إذا ذهبت إلى الحائط، فإن مجهودًا لمدة 60 ثانية يمكن أن يوفر نفس الفوائد الصحية مثل الركض لمدة 45 دقيقة.

في حين أن دقيقة واحدة من المجهود مفيدة للياقة البدنية بشكل مدهش، يوصي خبراء موقع سائح للسفر والسياحة القراء والسياح دوماً بـ 10 دقائق صعبة (مع 10 دقائق راحة بينهما) للحصول على أقصى الفوائد الصحية.

مثال تجريب لمدة 20 دقيقة تمارين رياضية خلال السفر

قم بالإحماء مع 3-5 دقائق من التمارين المعتدلة مثل الركض أو زحف الدب أو القفز أو تمارين بيربي البطيئة.
لمدة دقيقة واحدة، قم بممارسة تمارين عالية الكثافة بأقصى قوة وسرعة - تمارين بيربي ومتسلقي الجبال وسلالم السلالم والدوران. أى شى. بأقصى ما تستطيع وبأسرع ما يمكن.

• استرح لمدة دقيقة واحدة.
• كرر هذه الدورة التي تستغرق دقيقة واحدة ودقيقة واحدة تسع مرات أخرى.
• قم ببعض تمارين الإطالة.

عد إلى الترفيه خلال رحلتك واذهب في جولاتك السياحية المعتادة

مارس نفسك قدر الإمكان خلال كل فترة. كلما زادت صعوبة الأمر، زادت استفادتك.

جسمك ثقيل بما يكفي لمعظم تدريبات القوة ولكن لمزيد من الصعوبة ضع جسماً آخر في الأعلى!

4. جرب تمارين الأوزان ولكن بلا أوزان فكيف ذلك!

تمرين القوة مع وزن جسمك (وربما صديقك) 
استكمل التدريبات الفاصلة الخاصة بك ببعض تدريبات القوة الخالصة للحفاظ على لياقتك أثناء السفر والبقاء قويًا.

لا تبدو العضلات القوية الهزيلة جيدة فحسب ولكنها تحرق السعرات الحرارية الزائدة وتحميك من الإصابة. ولكن كيف تجد أوزانًا ثقيلة بما يكفي عندما تكون على شاطئ بعيد أو في مدينة أجنبية؟

سهل. أنظر في المرآة. يوجد في الانعكاس وزن ثقيل واحد: 

أنت.

بغض النظر عن مدى قوتك ، أضمن أن هناك تمرينًا لوزن الجسم لكل عضلة من شأنه أن يتركك تتأرجح لأيام (بطريقة جيدة).

ليست ثقيلة بما فيه الكفاية بالنسبة لك؟

إذا كنت تعتقد أنك ثقيل بما يكفي لبناء عضلات قوية مع التدريب على وزن الجسم، فإليك بعض النصائح:

قم بعمل ساق أو ذراع واحدة في كل مرة. إذا كنت تعتقد أن عمليات السحب بذراع واحد وقرفصاء الجمبري المرتفعة سهلة للغاية، انضم إلى بيوت الرشاقة.

• استخدم الزخم لجعل الأمور أكثر صعوبة عن طريق القيام بتمارين متفجرة مثل القفز أو الركض السريع .  
• استخدم رفيق السفر الخاص بك كوزن إضافي. قم بأداء عدو سريع على الظهر ، واجعلهم يجلسون عليك أثناء أداء تمارين الضغط، أو جرب هذه التمارين الشريكة الأخرى.

أجعل فطورك نموذجياً خلال أوقات السفر 

إفطار خبراء موقع سائح النموذجي أثناء السفر. إنهم يأكلون مرتين فقط في اليوم أثناء السفر ولكن عندما يفعلون ذلك، فإنهم يلتهمون كل ما يريدون.

5. أكل بقدر ما تريد، فقط ليس في أي وقت تريد

لقد سمعنا جميعًا مليون مرة أن النظام الغذائي أكثر أهمية من التمارين الرياضية.

هذا صعب لأولئك منا الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم على الطريق.

يمكن القول إن الأكل هو أفضل جزء من السفر. إن عدم الانغماس في جميع الأطباق المحلية من شأنه أن يحرمنا من جزء كبير من تجربة السفر. بدونها ، قد نسافر أيضًا في الواقع الافتراضي.

لحسن الحظ، لا نحتاج إلى التنازل عن ما نأكله حتى نحافظ على لياقتنا أثناء السفر، بل نحتاج فقط إلى التنازل عن موعد تناول الطعام. 

كي نحافظ على لياقتنا أثناء السفر جرب هذه النصائح   

إذا اقتصرنا على تناول الطعام مرتين في اليوم وقضينا بعض الأيام صائمين ، يمكننا أن نحافظ على لياقتنا بغض النظر عما نأكله.

لماذا الأكل الأقل مناسب لك خلال السياحة والرحلات والسفر

كما يوضح الدكتور جيسون فونج في كتابه، الدليل الكامل للصيام، تحدث أشياء مذهلة لأجسامنا عندما نحد من وتيرة إطعامنا:

تتسارع عملية التمثيل الغذائي لدينا (أي نشعر بمزيد من النشاط ونحرق المزيد من السعرات الحرارية).

• تتلاشى هرمونات الجوع لدينا ، لذلك تتبدد رغبتنا في تناول الوجبات الخفيفة.
• نحن نستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام. 
• يقظتنا تبلغ ذروتها.
• تعتاد أجسامنا على حرق الدهون للحصول على الوقود.

كيفية التخلص من إدمان الوجبات الخفيفة   

كنت أعتقد أنه سيكون من المستحيل التقليل من وجبتين في اليوم وأنني سأموت إذا أمضيت يومًا كاملاً دون أن آكل. ولكن، بعد تعلم بعض نصائح صيام الماء بالطريقة الصعبة، يمكنني الآن صيام خمسة أيام بسهولة.

كانت الحيلة أن أبدأ صغيرًا وأن أكافئ نفسي على الاستغناء عن الوجبات الخفيفة عن طريق تناول وجبات أكبر. في أي وقت من الأوقات، أصبح الأمر سهلاً. لم أعد جائعًا بعد الآن ورأيت النتائج.

6. اكتشف المزيد من خلال الجري والمشي لمسافات طويلة
في المنزل، أنا وتيم سائح للسفر والسياحة لا نمارس رياضة المشي لمسافات طويلة ونحن نتجنب الركض تمامًا.

على الطريق نبحث عن أنشطة رياضية ونستمتع بالركض

نحن نبحث بنشاط عن الممرات القريبة، خاصة تلك التي تتمتع بإطلالات وشلالات ونركض في جميع أنحاء المدن بلا هدف.

في كثير من الأحيان، هذه هي الطريقة التي نصنع بها اكتشافاتنا المفضلة ونتعثر في مشاهد غير متوقعة لم يكن من الممكن أن نجدها بأي طريقة أخرى.

مكافأة إضافية: تعمل على زيادة الشهية لتناول المزيد من الطعام.

نصائح سريعة للرشاقة والصحة خلال الرحلات والسفر 

كما ذكرت في قائمة التعبئة الدقيقة المكونة من 55 عنصرًا، احصل على عدائين أسود حتى تتمكن من ارتدائهم عند عدم التمرين لتنقذ نفسك من الاضطرار إلى حزم زوج إضافي من الأحذية.
تأكد من حزم العدائين ومجموعة من الملابس الرياضية في حقيبة يدك أو ارتدائهم على متن الطائرة.
قم بتنزيل Maps.Me للعثور على خرائط مسارات غير متصلة بالإنترنت في كل مكان في العالم. إنه مجاني .
قم بتنزيل خرائط Google للاستخدام في وضع عدم الاتصال . 

7. لا تكسر ميزانيتك وقلل من استهلاك أطعمة الشارع ولا تنسى تأمين السفر

تأكد من أنك مؤمن عليك
من خلال الحفاظ على لياقتك، فإنك تقلل من خطر الإصابة والمرض، لكنك لست منيعًا. لذلك احصل على تأمين السفر أو التأمين الطبي العالمي.

إنه أمر ممل ويمكن أن يبدو وكأنه مضيعة للمال ولكن إذا حدث خطأ ما، فأنت لا تريد أن يضر الحادث بأموالك أكثر مما يؤذي جسمك.

قد تقوم بطاقتك الائتمانية بتغطيتك لمدة تصل إلى شهر. تأكد من مراجعة السياسة. أو ، إذا كنت كنديًا مثلنا ، فراجع بحثنا حول أفضل بطاقات الائتمان للسفر الدولي .

كيف تجد أفضل خطة لرشاقتك وصحتك في السفر وبأقل سعر

إذا لم تكن قد غادرت ، فربما توفر على نفسك بضع مئات من الدولارات من خلال قراءة 8 خطوات بسيطة للعثور على أفضل تأمين سفر .

وإذا كنت قد غادرت بالفعل، فراجع كيفية العثور على أفضل تأمين سفر عند السفر بالفعل.

في بانكوك، خططنا لممارسة التمارين في صالة ألعاب رياضية محلية خارجية، Lumpini Park. اتضح أن يكون من أهم معالم إقامتنا!
8. خطط للحفاظ على لياقتك أثناء السفر

• تضمين اللياقة في التخطيط الخاص بك
• إذا كنت لا تخطط للحفاظ على لياقتك أثناء السفر، فلن تفعل ذلك.
• قد يبدو الأمر واضحًا بشكل غبي، لكن معظمنا نادرًا ما يفعل ذلك. نحن نبحث عن الأنشطة والمطاعم والفنادق مسبقًا، لكن دع أنفسنا في المستقبل ترتب التمرين عندما نصل إلى هناك.

وبعد ذلك، عندما يحين وقت التمرين - مفاجأة، مفاجأة - تقرر أنفسنا في المستقبل أنهم مشغولون جدًا أو متعبون.

اعمل لنفسك في المستقبل خدمة. أضف تمرينًا إلى تخطيط سفرك.

ابحث عن مناطق التمرين في الهواء الطلق والمعسكرات التمهيدية أو الفصول التي يمكنك الانضمام إليها. إذا لم تتمكن من العثور على أي منها ، فابحث عن المتنزهات أو ملاعب كرة القدم للسباقات السريعة والفواصل الزمنية ، وبئر السلم للقفز لأعلى ولأسفل.

ابحث أيضًا عن أماكن إقامة قريبة من هذه المناطق واسأل عما إذا كان لديهم خلاطات أو مرافق طهي حتى تتمكن من إعداد وجبات صحية من المنتجات المحلية اللذيذة.

ألعاب اللياقة المفضلة لدينا في السفر

• أسطوانة رغوة الزناد
• نقطة الاشتعال او لحظة الاشتعال
• اسطوانة فوم

تعتبر سماعات الرأس اللاسلكية من Plantronics مثالية للاستمتاع باللياقة أثناء السفر.

• بلانترونكس
• سماعات لاسلكية
• حقيبة هاتف Spibelt للتمرين

اسطوانة فوم. هذا لا يمكن تعبئته دائمًا عندما نسافر باليد. ولكن إذا سافرنا لأكثر من بضعة أشهر، فهذا أمر ضروري ويساعد عضلاتنا على التعافي السريع.
عصابات المقاومة المرنة. نحن دائما نحزم زوجين من هؤلاء. مع القليل من الإبداع يمكنهم جعل أي تمرين أصعب أو أسهل ، فهم مفيدون للتمدد ، وحتى أننا نستخدمهم كمقاود لكبح بعضنا البعض عند الركض.
جراب هاتف. يمسك هاتفي بإحكام على بطني أو صغير من ظهري عند الركض به.
سماعات لاسلكية. أنا وتيم سائح لديناسماعات رأس لاسلكية من Plantronics Backbeat Fit.
الاسترخاء في أرجوحة شبكية
يمكن أن يكون السفر مرهقًا. اقرأ كتابًا عن التمرينات عندما تكون متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك التعرق.
9. استرخ!

• لا تشدد على الحفاظ على لياقتك عند السفر
• يجب أن تخفف التمارين من توترك، لا تزيده.

إذا كنت تشعر بالتوتر ولست في حالة مزاجية على الإطلاق للتمرين، فاسترخ. احصل على ليلة نوم جيدة، وربما مارس القليل من اليوجا أو تمارين الإطالة ، ولا تتعرق (بالمعنى الحرفي للكلمة) حتى اليوم التالي.

مع الرحلات الطويلة وركوب الحافلات التي لا تنتهي والاصطفاف والعقبات الثقافي ، يمكن أن يكون السفر مرهقًا بما يكفي كما هو.

وامنح نفسك الفضل لكل المشي الذي ستقوم به. المشي بمفرده قد لا يجعلك ممزق مثل براد بيت في نادي القتال، لكنه أفضل من ساعات الجلوس التي لا تنتهي على الأرجح في المنزل.

2 نصائح فرعية
تجنب الرحلات السريعة حيث تقوم بتغيير الفنادق كل يوم. نعم ، وقت السفر ثمين وقائمة الأشياء الخاصة بك طويلة ولكن من تجربتنا، ستستمتع برحلتك أكثر (وستحصل على المزيد من الطاقة للحفاظ على لياقتك) إذا كنت تستكشف بعمق وجهات معينة بدلاً من محاولة رؤية كل شيء .
لا تضحي بالنوم. قد يكون لديك ساعات أكثر في اليوم إذا كنت تنام أقل، لكنها ستزداد سوءًا وستتدهور لياقتك بغض النظر عن مدى صعوبة ممارسة الرياضة. إذا كنت لا تصدقني، فاقرأ كتاب لماذا ننام . أقنعتني بنسبة 100٪ ألا أضحي بالنوم مرة أخرى.
جدد منهجك في اللياقة البدنية
لمزيد من الطرق الممتعة والفعالة للحفاظ على لياقتك أثناء السفر، تحقق من حمام السباحة والصخور والتدريبات تحت الماء ولماذا يجب عليك التخلص من الصالة الرياضية لممارسة التمارين بالخارج .

استمر في تحقيق أقصى استفادة من رحلتك عبر الحياة
تتمثل مهمة الطريق غير التقليدي في جعله تقليديًا ليكون غير تقليدي.

لتذكيرك بتجنب الوقوع في الوضع الراهن وتحقيق أقصى استفادة من رحلتك عبر الحياة، نرسل جرعة سريعة من الأفكار تسمى فكر في هذا  كل 10 أيام، كل شىء على موقع سائح مجاني فهو من أجلك لصحتك وسعادتك خلال السفر ولتكتشف معنا أفضل الوجهات التي يمكنك السفر إليها ولترى العالم قبل أن تسافر وحتى لو لم تكن ترغب في السفر فأنت مسافر ومشاهد للعالم حولك ومتابع للأحداث والفعاليات وكل شيء حول العالم فقط ابحث على الموقع لتكتشف العالم أضغط هنا موقع سائح وإلى اللقاء في موضوع جديد كل يوم.