كيف تحمي نفسك من أشعة الشمس؟

تُعتبر ضربة الشمس حالة طبية خطيرة تنتج عن التعرض المفرط لأشعة الشمس وارتفاع درجات الحرارة، وهي قد تكون مهددة للحياة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. يمكن أن تحدث ضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بسرعة إلى 40 درجة مئوية أو أكثر، مما يعوق قدرة الجسم على تنظيم حرارته. لتجنب الإصابة بضربة الشمس، يجب اتباع بعض الإجراءات الوقائية والنصائح الهامة. في هذا المقال، سنستعرض كيفية تجنب الإصابة بضربة الشمس وأفضل الطرق للحفاظ على صحتك وسلامتك أثناء الطقس الحار.

من أبسط وأفضل الطرق لتجنب ضربة الشمس هو البقاء في الظل قدر الإمكان، خاصة خلال ساعات الذروة عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها (عادةً من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً). إذا كان عليك الخروج في هذه الفترة، حاول البقاء في أماكن مظللة أو استخدام مظلة للحماية من الشمس.

ارتداء الملابس المناسبة

ارتداء الملابس الخفيفة والفضفاضة ذات الألوان الفاتحة يمكن أن يساعد في عكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها، مما يحافظ على برودة جسمك. يُفضل استخدام الأقمشة الطبيعية مثل القطن، والتي تسمح بمرور الهواء وتساعد على تبخر العرق.

ارتداء قبعة واسعة الحواف يمكن أن يحمي وجهك ورقبتك من أشعة الشمس المباشرة. كما يُنصح بارتداء نظارات شمسية توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية لحماية عينيك من الضرر الناتج عن التعرض المباشر للشمس.

الحفاظ على ترطيب الجسم هو أمر حيوي للوقاية من ضربة الشمس. احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب. يمكن أيضًا تناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات لتعويض الأملاح المفقودة من خلال التعرق.

تجنب المشروبات الكحولية والكافيين

المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تزيد من جفاف الجسم لأنها تعمل كمدرات للبول. لذا، من الأفضل تجنبها أو تقليل تناولها خلال الأيام الحارة.

تطبيق واقي الشمس بعامل حماية عالٍ (SPF 30 أو أكثر) على الجلد المكشوف يمكن أن يحميك من حروق الشمس والأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. تأكد من إعادة تطبيق واقي الشمس كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق.