كيفية التخلص من اضطراب النوم والغثيان خلال السفر؟

كيفية التخلص من اضطراب النوم أثناء السفر؟ والحصول على وصفة طبية عند الحاجة والتخلص من اضطراب النوم وعلاج حالات الغثيان أثناء السفر على متن الطائرة.

كيفية التخلص من اضطراب النوم والغثيان خلال السفر؟       

يعاني المسافر من اضطرابات النوم أثناء السفر إلى إحدى الوجهات السياحية، لذا يمكن اتباع عدد من النصائح للتخلص من هذه المشكلة المزعجة.

الحصول على الأطعمة والمشروبات الصحية خلال السفر       

تغيير موعد النوم
قبل 3 أيام من الموعد المقرر للسفر، يمكن البدء في تغيير موعد النوم والذي بالضرورة أن يكون مناسبًا للمنطقة الزمنية حتى يتكيف الجسم، وبالتالي هذا الحل يكون مساهمًا في عدم الشعور باضطراب النوم الذي يصيب الكثير من المسافرين خلال السفر. مع نصائح لتجنب الغثيان أثناء السفر.

التعبئة والاستعداد بشكل مُسبق     

ينصح بضرورة التعبئة والاستعداد بشكل مُسبق للرحلة مقدمًا، وبالتالي فأن هذه الطريقة يكون لها دورًا مساهمًا في تقليل الشعور بالتوتر والاضطراب أثناء السفر.

اضطراب النوم أثناء السفر على متن الطائرة
تقليل استعمال التكنولوجيا
يفضل محاولة تقليل استعمال التكنولوجيا عندما يحاول المسافر الحصول على بضع ساعات من النوم في الفندق أو على متن الطائرة، يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق الصادر من شاشات الهاتف والأجهزة الإلكترونية إلى تعطيل النوم وبالتالي الإصابة بالاضطرابات المزعجة، لذا فمن المهم للغاية تعطيل استعمال التكنولوجيا في بعض الأوقات أثناء السفر.

الحصول على قناع للعين وسدادات للأذن للنوم خلال السفر
يفضل الحرص على الحصول على قناع عين مريح وسدادات الأذن أثناء السفر، حيث أن أقنعة العين يكون لها دورًا مساعدًا في حجب الضوء لتعزيز الشعور بالراحة، بينما تساعد سدادات الأذن على حجب الأصوات العالية على متن الطائرة.

حساب التوقيت المحلي للوجهة السياحية

ينصح بضرورة حساب التوقيت المحلي للوجهة السياحية، حيث إذا وصل المسافر في الصباح يمكن أن تساعد بضع ساعات من النوم على متن الطائرة على البقاء مستيقظًا في الوجهة السياحية، وإذا وصل المسافر في المساء فمن الممكن البقاء مستيقظًا على متن الطائرة حتى يتم التمكن من النوم في الوجهة السياحية.

الأطعمة المغذية ضرورية للتخلص من الأرق خلال السفر
ينصح بتناول الأطعمة المغذية والحفاظ على رطوبة الجسم، لذا فمن المهم أن يحزم المسافر بعض الوجبات الخفيفة والصحية والمياه الإضافية أثناء الرحلة والتي يكون الجسم في حاجة لها أثناء السفر، حيث أن هذه الطريقة الصحية يكون لها دورًا مساهمًا في تقليل اضطرابات النوم.

استشارة الطبيب للتخلص من إضطرابات النوم خلال السفر 

يفضل أن يقوم المسافر بزيارة الطبيب الخاص عند المعاناة باستمرار من اضطرابات النوم من أجل تحديد وصفة طبية يمكن الحصول عليها أثناء الرحلة لعلاج هذه المشكلة.

أهم النصائح عند السفر في رمضان

يتعرض بعض المسافرين للتعب المفاجئ والذي قد يصل إلى الإصابة بالشعور بالغثيان سواء كان المسافر على متن الطائرة أو بعد الوصول إلى الوجهة السياحية، لذا هناك بعض النصائح التي من الضروري إتباعها لمنع الشعور بالغثيان أثناء السفر.

كيف تتخلص من الغثيان خلال السفر بالطائرات      

عدم مشاهدة الأفلام للحماية من الغثيان
بقاء العين على اتجاه ثابت
يفضل التركيز على شيء ثابت في المسافة وبالتالي هذا يكون مساعدًا في التحفيز البصري، بالإضافة إلى ذلك أنه له دور تقليل الشعور بالغثيان.

عدم تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية
ينصح بضرورة عدم تناول المأكولات الحارة أو الدهنية بالإضافة إلى ذلك أنه لا يمكن تناول المشروبات بكثرة، فضلًا عن ذلك أنه لا يمكن للمسافر السفر على معدة فارغة أيضًا.

عدم تناول الوجبات الثقيلة على متن الطائرة
إحضار وجبات خفيفة خلال الرحلة
يمكن تناول وجبة خفيفة كل ساعتين للحفاظ على المعدة من الشعور بالفراغ، ولكن من الضروري تجنب الأطعمة ذات الروائح أو النكهات القوية، كما أنه من الضروري الالتزام بالوجبات الخفيفة مثل البسكويت الجاف.

شرب الزنجبيل من أجل تقليل الشعور بالغثيان خلال السفر   

يساعد الزنجبيل في تقليل الشعور بالغثيان، لذا من المهم تناول مشروب الزنجبيل خلال فترة الرحلة والذي يعمل بدوره في تقليل الشعور بالغثيان.

الجلوس في المقعد الأمامي للسيطرة على الشعور بالغثيان خلال السفر

يمكن الجلوس في المقعد الأمامي داخل الطائرة، مع ضرورة الحفاظ على النظر ثابتًا للمساعدة على تنظيم التوازن، حيث أن هذه الطريقة يكون لها دورًا مساهمًا في تقليل الشعور بالغثيان.

عدم القراءة أو مشاهدة الأفلام للوقاية من الدوار والغثيان خلال السفر

يلعب قراءة أحد الكتب أو مشاهدة الأفلام في زيادة تركيز العين طوال الطريق، وبالتالي هذه الطريقة أثناء حركة الطائرة والسفر تؤدي إلى عدم شعور الجسم بالتوازن فضلًا عن الدوار والغثيان.

تنفس الهواء النقي لتقليل الشعور بالدوار والغثيان وعدم التوازن

ينصح بفتح النوافذ ومكيف الهواء من أجل تنفس الهواء النقي خلال رحلة السفر، كما أنه من الممكن التجول في الأرجاء لبضع دقائق من أجل تقليل الشعور بالمرض وعدم التوازن والغثيان الذي يصيب البعض أثناء السفر.

الأدوية
يمكن الاستعانة بالأدوية التي يقوم الطبيب بتحديدها للمسافر، والتي يكون لها دورًا مساعدًا في تقليل أعراض دوار والغثيان خلال فترة الرحلة.

الاستلقاء هو خيار جيد
الاستلقاء عند بعض الأشخاص يجعل دوار الحركة لديهم أفضل، حيث يمكن القيام بذلك عند السفر بالسيارة أو حتى في القطار، بالنسبة لبعض الناس قد يكون الوقوف في وضع أفضل حيث يمكن الوقوف أثناء السفر على متن القطار أو القارب.

أهم النصائح يجب القيام بها قبل السفر، تعرف عليها بالتواصل مع موقع سائح وتابع أهم المعلومات حول السياحة والسفر في جميع أنحاء العالم ونصائح السفر واكتشف طرق مبتكرة للتخلص من مشاكل ومتاعب السفر.