رمضان 2022: نصائح لتجنب الخمول أثناء الصيام

يعاني البعض من الناس خلال فترة الصيام في رمضان المبارك بالإرهاق وانخفاض الطاقة بشكل كبير دون الوقوف على أسباب محددة، وقد تعاني أيضًا من الخمول.. لكن لا تقلق! هناك العديد من النصائح والأمور التي قد تساعدك على التغلب على هذه الحالة في أوقات الصيام.

وفي رمضان المبارك قد نجد البعض يعانون من الخمول خاصة في الأيام الأولى من الشهر ويرجع السبب العلمي غالبا إلى تغيير نمط الحياة اليومية، وهذا هو ما يتسبب فى الشعور بالخمول والإرهاق وعدم التركيز، وذلك وفقا لأحدث التقارير العلمية.

وفي السطور التالية نستعرض لكم أهم النصائح والوجبات والعادات التي يمكن من خلالها تفادي الشعور بالتعب والخمول خاصة أوقات الصيام طوال شهر رمضان المبارك 2022.

يأتي على أهم أسباب الشعور بالخمول هو التعرض لأشعة الشمس بشكل مستمر أو على فترات متقطعة إذ ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الخمول والتعب بالابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة بهذه الطريقة يمكن التغلب على الخمول بشكل أسرع.

كما يفضل عدم القيام بأي أنشطة أو ممارسة للتمارين الرياضية خاصة في الأماكن المغلقة ويمكن استبدالها بالتمارين والرياضة بعد المغرب حتى يكون الجسم لديه الطاقة الكافية، غير إنه يجب الإكثار من شرب السوائل خلال الفترة ما بين الإفطار إلى السحور، ولا يجب الانتظار حتى وقت السحور لشرب السوائل، ويجب تناول 2 لتر من الماء، فالسوائل لها دور كبير فى تنشيط خلايا الجسم.

ومن الضروري الابتعاد عن كافة الأطعمة عالية السكر، مثل الحلويات المصنعة لأن السكريات تزيد الشعور بالجوع والعطش، واستبدالها بالفواكه، بعكس الفواكه التي تعطي الشعور بالشبع لوجود الألياف بها.

وينصح بناول الخضروات والفواكه، لاحتوائهم على نسبة كبيرة من المياه التي يحتاجها الجسم، كما يفضل تقسيم وجبة الإفطار على مرتين الأولى بعد المغرب مباشرة، ثم الانتظار حتى الموعد الثاني بعد ثلاث ساعات على الأقل مع الحرص في عدم الإفراط لتناول الكفايين بعد وجبة الفطور.

ومن الضروري أيضًا الاستحمام بشكل متناوب بين الماء الساخن والبارد، وعلى الرغم من أن كثيرين يفضلون بالاستحمام بالماء الساخن، إلا أنه من الأفضل الاستحمام المتناوب بين الماء الساخن والبارد والذي قد يساعد في تنشيط الدورة الدموية كما إنه يساعد في التغلب على خمول الربيع بشكل أسرع.

ولا يجب أن ننسى دور تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وذلك على ال رغم من أننا لم نعد قادرين نظرياً على إلقاء اللوم على نقص الفيتامينات في التسبب بالخمول، إلا أن النظام الغذائي الخفيف والمتوازن يعد عاملاً مهماً في مكافحة الشعور بالتعب والخمول بحسب ما صرح به خبراء الصحة إلى جانب تناول السلطات اللذيذة بكثرة وتجنب اللحوم الحمراء المشوية.

يُذمر أن الخمول ينتج عن عدم التوازن بين الميلاتونين "هرمون النوم" والسيروتونين "هرمون السعادة" في الجسم. وفيما يضمن الميلاتونين النوم بشكل جيد في الليل، يعتبر السيروتونين المسؤول الأول عن المزاج الجيد وتنشيط الجسم.