أبرز عادات الطعام الخاطئة خلال الصيام في رمضان

الكثير من الأشخاص يقومون ببعض العادات الخاطئة خلال شهر رمضان بين فترتي الفطور والسحور، لذا علينا الانتباه حول العادات الصحية والعادات الخاطئة وإليكم أهم هذه العادات الخاطئة في تناول الطعام مع تصحيحها وفق أراء الأطباء.

العادات الخاطئة للصائمين في رمضان

قلة النوم في شهر رمضان احذروه لأنه يضعف المناعة ويقلل القدرة على المقاومة ويسبب في الكسل على مدار اليوم وعدم القدرة على القيام بأي شيء.

أبرز العادات الخاطئة في  تناول الطعام شهر رمضان

حسب آراء الأطباء هذه هي العادات الخاطئة التي ينبغي التخلص منها خلال شهر رمضان :

شرب الكثير من الماء

 

فقد يتناول الصائم الكثير من الماء بعد السحور وقبل آذان الفجر ظناً منه أنها ستقلل شعوره بالعطش على مدار اليوم التالي خلال أوقات الصيام إلا أن هذا ليس صحيحا.

والأفضل شرب كمية مناسبة من الماء مقسمة على جرعات بين وجبتي الفطور والسحور، حوالي من 6 إلى 7 لترات لتفادي خطر الجفاف.

تناول المنبهات والأطعمة المملحة بكثرة

أي الأطعمة التي تحتوي على الملح أو الصوديوم بكثرة، كذلك تناول المنبهات بعد الفطور مثل الشاي والقهوة.

وهذا الأمر لا يناسب شهر رمضان والصيام حيث أن كل هذه الأشياء تساعد على إدرار البول ولذلك يفقد الجسم الأملاح المعدنية ويشعر الشخص بالعطش الشديد خلال فترات الصيام.

تناول الأطعمة الدسمة والسكريات بكثرة

قد يلجأ البعض إلى تناول الأطعمة الدهنية والإكثار من الحلويات خلال الفطور والسحور اعتقاداً منهم أنها تقلل الشعور بالجوع، إلا أنها تُثقل المعدة وتشعر الصائم بالنوم والكسل، كما أنها تسبب العطش.

والأفضل هو أن نملأ المعدة بالأطعمة المفيدة مثل الخضروات والفواكه والأطعمة الورقية والغنية بالألياف المفيدة والضرورية التي تعزز الصحة خلال أوقات الصيام.

إهمال وجبة السحور 

إن وجبة السحور هي التي تعين الشخص على تحمل الصيام ليوم كامل، لذا يجب الاهتمام بها في وقتها وهو قرب موعد الإمساك، كما علينا أن تكون غنية بالبروتينات والألياف الغذائية الضرورية للصحة والحبوب.

الأخطاء التي يرتكبها الصائمون بشكل يومي على الإفطار 

يقوم الصائمين بالعديد من الأخطاء على مائدة الإفطار مما يضر بصحتهم، لذا سوف نتعرف على هذه الأخطاء وكيفيه تصحيحها وإليكم التفاصيل:

تناول الماء البارد بكثرة

يفضل الصائمين تناول الماء البارد على الفطور مباشرة، حيث العطش الشديد، مما يؤدي للكثير من المشاكل الهضمية.

تناول الحلوى والدهون على الفطور

يعتبر الإفطار على الدهون والحلوى من الأخطاء الشائعة التي عليك تجنبها، منها على سبيل المثال " المقليات - الدهون - الأطعمة كثيرة الدسم - الأطعمة الغنية بالسكريات " والأفضل بدء الفطور على التمر والسكريات البسيطة التي يسهل هضمها، فالتمر غني بالسكريات سريعة الامتصاص والهضم ومن ثم التوازن في سكر الدم.

تناول الكثير من الطعام

نجد أن البعض يتناولون الطعام بكثرة وقت الإفطار، لكن الأفضل تناول الطعام على جرعات صغيرة وعلى فترات، مثل وجبة الفطور ثم وجبة أخرى بعد صلاة التراويح، ثم وجبة السحور، كما يفعل العرب وأهل الخليج، فهذه الطريقة تساعد على التوازن وتقلل من أعراض اضطرابات الهضم والانتفاخ في المعدة وعسر الهضم.

تناول الحلوى بكثرة

بالتأكيد الإفراط في تناول الحلوى، مثل الكنافة والقطايف واللقيمات والمخبوزات بكثرة بعد تناول الفطور يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن ورفع معدل الدهون في الدم وبالتالي مشاكل بالقلب والشرايين.

الإهمال في ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان

الكثير من الأشخاص لا يفضلون ممارسة الرياضة في شهر رمضان، إلا أننا ننصح بها فوائدها الكثيرة لتخفيف الوزن والصحة عموما و للهضم، حتى لو كانت رياضة المشي لمدة ربع ساعة بعد الفطور، فستكون مفيدة.

وأفضل الأوقات لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يسبق الفطور بحدود ساعة على الأقل، عليك التجربة وستشعر بالفرق في أدائك اليومي ونشاطك.

بالتأكيد هذه النصائح مفيدة للصائمين وهي أيضاً مفيدة للمسافرين خلال شهر رمضان وننصحهم باتباعها لأن صحتك مهمة جداً خلال سفرك وأثناء رحلتك السياحية في شهر رمضان.