أين يجب أن تجلس في سيارة أو قطار أو طائرة أو قارب لتجنب دوار الحركة

أين وكيف يجب أن تجلس في سيارة أو قطار أو طائرة أو قارب لتجنب دوار الحركة، دوار الحركة (دوار السفر) شائع ، خاصة عند الأطفال. وهو ناتج عن حركات غير عادية متكررة أثناء السفر ، والتي ترسل إشارات قوية (مربكة في بعض الأحيان) إلى مستشعرات التوازن والموضع في الدماغ.

أين يجب أن تجلس في سيارة أو قطار أو طائرة أو قارب لتجنب دوار الحركة

إذا كنت في سيارة، فعليك اختيار المقعد الأمامي. يحدث دوار الحركة عندما تشعر الأذن الداخلية بالحركة ، لكن عضلات الجسم لا تشعر بذلك. يمكن أن يسبب الغثيان أو الدوخة ، ولكن يمكنك تجنب أو تقليل آثاره. يحدث دوار الحركة عادةً عند السفر أو ممارسة ألعاب الفيديو.

أعراض دوار الحركة

أنت تسافر بالقارب أو في السيارة وفجأة تبدأ في الشعور بالغثيان والغثيان وكأن العالم يدور.

على الرغم من أن دوار الحركة حالة شائعة، إلا أنه ليس خطيرًا في العادة ويمكن علاجه - بل ويمكن تجنبه في بعض الحالات ، ولكن ما الذي يسبب دوار الحركة؟

ترسل أذنك الداخلية إشارات بأنك تمضي قدمًا أثناء السفر. لكن لأنك جالس ساكن، فإن العضلات تناقض هذه الرسالة. والصراع بين هذه الإشارات هو ما يؤدي إلى ظهور أعراض دوار الحركة.

أعراض دوار الحركة:    

• الشعور بالغثيان.

• التعرق

• زيادة اللعاب
• الصداع
• الشعور بالبرد والشحوب
• الشعور بالضعف

كيفية منع دوار الحركة 

تتضمن بعض النصائح العامة لتجنب دوار الحركة ما يلي.

استعد لرحلتك

لا تأكل وجبة دسمة قبل السفر. من الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الحبوب قبل السفر بساعة أو ساعتين.
في الرحلات الطويلة ، حاول قطع الرحلة للحصول على بعض الهواء النقي ، واشرب بعض الماء البارد ، وإذا أمكن ، قم بالسير لمسافة قصيرة.

أين تجلس خلال رحلات السياحة والسفر لتفادي الإصابة بدوار الحركة والدوخة 

حافظ على الحركة إلى الحد الأدنى. على سبيل المثال ، اجلس في مقدمة السيارة أو فوق جناح الطائرة أو على سطح السفينة في منتصف القارب.
على متن قارب ، ابق على سطح السفينة وتجنب الكافتيريا أو الجلوس حيث يمكنك شم رائحة المحركات.
التنفس والشم
تنفس الهواء النقي إذا أمكن. على سبيل المثال ، افتح نافذة السيارة.
تجنب الروائح النفاذة وخاصة أبخرة البنزين والديزل. قد يعني هذا إغلاق النافذة وتشغيل مكيف الهواء أو تجنب منطقة المحرك في القارب.

استخدام عينيك وأذنيك بشكل مختلف

أغمض عينيك (وأبقهما مغلقتين طوال الرحلة). هذا يقلل من الإشارات "الموضعية" من عينيك إلى عقلك ويقلل من الارتباك.

لا تحاول القراءة كي لا تصاب بدوار الحركة في الرحلات والسفر

حاول الاستماع إلى كتاب صوتي وعينيك مغمضتين. هناك بعض الأدلة على أن تشتيت انتباه عقلك بالإشارات الصوتية يمكن أن يقلل من حساسيتك لإشارات الحركة.
حاول النوم - يعمل هذا بشكل أساسي لأن عينيك مغمضتان ، لكن من الممكن أن يكون عقلك قادرًا على تجاهل بعض إشارات الحركة عندما تكون نائمًا.

لا تقرأ أو تشاهد فيلماً خلال السفر كي لا تصاب بدوار الحركة

يُنصح بعدم مشاهدة الأجسام المتحركة مثل الأمواج أو السيارات الأخرى. لا تنظر إلى الأشياء التي يتوقع عقلك أن تظل ثابتة ، مثل كتاب داخل السيارة. بدلاً من ذلك ، انظر إلى الأمام ، قليلاً فوق الأفق ، في مكان ثابت.
إذا كنت سائقًا ، فمن غير المرجح أن تشعر بدوار الحركة. ربما يكون هذا بسبب تركيزك المستمر على الطريق أمامك ومواكبة الحركات التي تتوقع أن تقوم بها السيارة. إذا لم تكن كذلك ، أو لا يمكنك أن تكون ، فإن الجلوس في المقدمة ومشاهدة ما يشاهده السائق يمكن أن يكون مفيدًا.

معالجة بطنك بلطف وطرق لتجنب الإصابة بدوار الحركة خلال السفر

تجنب الوجبات الدسمة أو الكحوليات قبل السفر وأثناءه. قد يكون من المفيد أيضًا تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية.
حاول "ترويض بطنك" برشفات من الماء البارد أو مشروب حلو وفاور. يوصى باستخدام الكولا أو الزنجبيل.

العلاجات البديلة

Sea-Bands® هي أصفاد ترتديها على معصميك للضغط على نقاط العلاج بالابر التي يشير الطب الصيني إلى أنها تؤثر على دوار الحركة. يجد بعض الناس أنها فعالة.
يبدو أن أدوية المعالجة المثلية تساعد بعض الناس ، ولن تجعلك تشعر بالنعاس. العلاج المثلي المعتاد يسمى "nux vom". اتبع التعليمات الموجودة على العبوة.

قالت إليزابيث كو ، طبيبة وأستاذة الطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، لـ Insider "يحدث دوار الحركة عندما لا يستطيع دماغك فهم المعلومات المرسلة من عينيك وأذنيك وجسمك".

يُعرف هذا أيضاً باسم kinetosis - وهو مصطلح مشتق من اللغة اليونانية لـ "الحركة" و "العملية المرضية" - ويمكن أن يحدث لأي شخص ، على الرغم من أنه أكثر شيوعًا عند الأطفال والحوامل والأشخاص الذين يتناولون بعض أنواع الأدوية، وفقًا لـ Medline Plus (خدمة تابعة لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية). 

هذه الأعراض شائعة في المركبات مثل السيارات والحافلات والقطارات والقوارب والطائرات.

وفقًا لطبيب الأسرة، تشمل أعراض دوار الحركة ما يلي:

• غثيان
• دوخة
• جلد شاحب
• الصداع 
• تعرق بارد 
• التهيج

يعد دوار الحركة مشكلة شائعة إلى حد ما للعديد من المسافرين في وسائل النقل العام وخاصة القوارب. 

يمكن للمكان الذي تجلس فيه أن يحدث فرقًا عندما يتعلق الأمر بما إذا كنت تعاني أكثر أو أقل من دوار الحركة ، وفقًا لـ Medline Plus.

وفقًا لمصادر متخصصة مثل Mayo Clinic، يجب أن تجلس حيث تشعر بأقل حركة. 

هذا هو المكان الذي يجب أن تكون فيه على متن قارب أو سيارة أو طائرة أو قطار لتجنب دوار الحركة:

إذا كنت في سيارة، فعليك اختيار المقعد الأمامي.

على متن قارب ، اطلب كوخًا في المقدمة أو في المنتصف بالقرب من مستوى الماء. يجب أن تكون أيضًا على السطح العلوي للقارب لتجنب دوار البحر.
المقاعد بالقرب من أجنحة الطائرة هي الأفضل إذا كنت عرضة لدوار الحركة. اطلب مقعدًا بالقرب من الحافة الأمامية للجناح ووجه مكيف الهواء نحو وجهك.
عند السفر بالقطار ، يجب أن تختار مقعدًا مواجهًا للأمام بالقرب من المقدمة وبجوار النافذة.
بالتأكيد لا يجب أن تجلس في مؤخرة السيارة أو في المقاعد الخلفية.

طرق أخرى لمنع دوار الحركة

هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتجنب الإصابة بدوار الحركة أثناء الرحلة.

ضع الهاتف أو الكتاب جانباً. يمكن أن يحدث دوار الحركة أو يزداد سوءًا عن طريق القراءة أو النظر إلى هاتفك المحمول أو لعب إحدى ألعاب الفيديو أو مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني.
ركز نظرك على شيء بعيد. يمكن أن يساعد النظر إلى المسافة أو الأفق في تقليل الصراع بين عينيك وجسمك وتخفيف الغثيان.
حافظ على ثبات رأسك عند الانحناء للخلف.
دواء. هناك أدوية يمكن أن تساعد في منع دوار الحركة أو علاجه. يمكنك أيضًا تناول مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل تلك التي تحتوي على ديمينهيدرينات (آمن للأعمار من سنتين وما فوق) أو ميكليزين ، على الأقل 30 إلى 60 دقيقة قبل السفر (يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس) ، كما تقول Mayo Clinic والتي كما توصي باستخدام بقع سكوبولامين الجلدية. استشر طبيبك قبل الرحلة للحصول على توصيات.
تجنب التبغ والكحول والروائح القوية الأخرى. لا تدخن أو تجلس بالقرب من المدخنين. كذلك ، الابتعاد عن الروائح القوية الأخرى وتجنب شرب الكحول.
تناول شيئًا خفيفًا. يجد بعض الناس أنه من المفيد تناول البسكويت وتناول رشفات من الماء البارد أو مشروب غازي منزوع الكافيين لتقليل دوار الحركة. تجنب تناول الوجبات الثقيلة والأطعمة الدهنية أو الحارة أو الحمضية قبل السفر.
جرب الزنجبيل. الزنجبيل علاج معروف للغثيان والقيء ، لذا فهو وسيلة جيدة لعلاج دوار الحركة. 
يمكن أن يحدث دوار الحركة أيضًا في المنزل، على سبيل المثال عند ممارسة ألعاب الفيديو. لمنع دوار الحركة عند ممارسة ألعاب الفيديو ، يجب أن تحافظ على استقامة ظهرك ، والابتعاد عن الشاشة ، وإذا أمكن ، قم بتغيير مجال رؤية اللعبة (القيمة الموصى بها بين 90 و 100 درجة، وفقًا لنيوكس).