أفضل الطرق للحفاظ على صحتك بشكل جيد أثناء السفر

يعتبر السفر هو الأمر المحبب لنا من أجل الذهاب إلى مكان جديد جنبًا إلى جنب مع الخروج من روتينك المعتاد، وستساعدك هذه النصائح على البقاء بصحة جيدة عندما تكون على الطريق.

ينصح الخبراء بأهمية الحفاظ على رطوبة جسمك، من خلال شرب الماء على مدار اليوم، استهدف الحصول على 8 أكواب من 8 أوقيات أو حوالي 2 لتر لتجنب الجفاف. وتشير ميليسا دارلو، أخصائية التغذية في ناو ميديكال، إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد أيضًا في الترطيب. موضحة أن الفواكه مثل المانجو والتوت والبابايا والعليق ليست فقط مرطبة ولكنها مليئة بالفيتامينات والمعادن.

على وجه التحديد، هذه الفاكهة غنية بفيتامين C الذي يلعب دورًا في دعم نظام المناعة الصحي أثناء التنقل. نقاط المكافأة إذا قمت بإقران هذه الفاكهة بمصدر للبروتين و/أو الدهون الصحية للتحكم الأمثل في نسبة السكر في الدم والشبع - مثل الفاكهة أو حفنة من المكسرات أو الزبادي اليوناني.

يعد غسل اليدين بانتظام أحد أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الإصابة بالمرض أثناء السفر. تذكر أن تغسلهم جيدًا قبل الوجبات، وبعد استخدام الحمام وبعد أن تلمس الكثير من الأسطح المختلفة (مثل الدرابزين وأزرار المصعد وأسطح العمل). إذا لم يكن الوصول إلى الحمام لتنظيفه خيارًا ، فاحمل معك مطهرًا لليدين لتقليل خطر الإصابة بأي فيروسات، هكذا نصحت أليسا ويلسون، مدربة RD وMetabolic Success.

يمكن أن يساعد أخذ اللقاح على تحديث لقاحاتك على حمايتك من الإصابة بالمرض أثناء السفر. يقول الدكتور ديفيد سيتز، "نظرًا لأن هناك مناطق مختلفة من العالم بها مخاطر مختلفة، فمن المهم مراجعة طبيبك أو مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) لمعرفة التطعيمات الموصى بها للبلدان التي تزورها"، المدير الطبي لصعود التخلص من السموم.

إذا كنت بحاجة إلى التطعيم، فافعل ذلك قبل أربعة إلى ستة أسابيع على الأقل من رحلتك، لذلك إذا كانت هناك أي آثار جانبية ، فلديك وقت للتعافي قبل رحلتك. واحزم وجبات خفيفة غير قابلة للتلف. الأطعمة مثل المكسرات، والادامامي المجفف بالتجميد، والحمص، وألواح البروتين.

حيث إن وجود مصدر للبروتين أو الدهون الصحية في متناول اليد سيحافظ على مستويات السكر في الدم، ويبقيك ممتلئًا ومنتبهًا وجاهزًا للسفر". ولا يوصي الأطباء بالحصول على مشروب طاقة، لأن معظم مشروبات الطاقة تحتوي على أكثر من 30 جرامًا من السكر وتسبب ارتفاعًا حادًا وانهيارًا حتميًا في نسبة السكر في الدم.

لذلك، بينما قد تشعر بأن الزيادة الأولية في اليقظة، فإنها تأتي في النهاية مع انخفاض في الطاقة وتؤدي إلى الإرهاق. ويوصي بالبقاء رطبًا مع الكثير من الماء والشاي الأخضر، وإذا اخترت فنجانًا من القهوة، فالتزم بفنجان أو كوبين في وقت مبكر من اليوم وبأقل قدر من السكريات المضافة".